부위별 운동

오늘의 운동[gym ball crunch] 2

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다. 

오늘도 짐볼을 이용한 복부운동 중 상복부 운동인 크런치를 이야기 하겠습니다.

단순한 동작일수록 실수하는 부분이 생기기 때문에 쉬운 동작일수록 더 집중있게 하셔야 합니다.

놓치는 부분이 없게 주의하시면서 하시길 바랍니다^^

오늘의 운동[gym ball crunch]

상복부

그림과 같이 Gymball 위에 양발을 올린 후 양손은 머리 뒤로 향하게 합니다.

크런치는 싯업과 다르게 운동의 목적이 싯업처럼 복부의 전체적인 기능을 향상시키는 것이 아니라

상복부 근육만을 발달시키는 것이 목적인 운동이므로  최대한의 고립을 유지해줘야한다.

TIP : 팔꿈치는 펴 주십시요. 팔꿈치를 모으는거 보다 벌리는게 복부에 더 자극적입니다.

        근력이 약하신분은 모으셔도 상관은 없습니다^^

그리고 복근운동은 다른 부위의 운동과 다르게 근육의 회복력이 뛰어나므로 2일 내지 3일 주기로 하는

다른 운동과 다르게 매일 하셔도 무방합니다. (사람마다 견해가 약간씩 다릅니다.)

완벽한 복근의 형태를 만들기 위해서는 꼭 필요한것이 유산소 운동과 음식 조절입니다.

유산소 운동은 복부의 체지방을 연소시킴으로 더욱 선명한 복근의 형태를 잡을 수 있도록 합니다.

- by Black List -