부위별 운동

삼두의 크기를 키우는 투암 오버헤드 덤벨 익스텐션 10

Eidted by 글래머에디터

안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.

오늘은 삼두근 특히 장두를 키우는 투암오버헤드덤벨 익스텐션을 소개하고자합니다.

삼두는 장두, 내측두, 외측두로 나뉘어져있습니다.

이 오버헤드 익스텐션은 장두와 외측두를 타겟으로 하는 운동입니다.

제가 운동을 처음 시작했을 때는 이 오버헤드익스텐션 하는사람을 많이봤는데 현재는 하는사람들이 많이 줄었더군요..

위사진이 삼두의 구조입니다.

위사진이 덤벨 오버헤드 익스텐션 사진입니다

운동방법

1. 덤벨을 두팔로 잡고 어깨뒤로 넘긴다

2. 덤벨을 두팔로 잡고 어깨뒤로 넘기되 어깨와 어깨사이가 너무 벌어지지않게 한다

3. 덤벨을 잡은 두팔을 펴고 삼두를 수축한다

4. 덤벨을 잡은 두팔을 접고 삼두를 이완한다..

운동방법은 비교적 간단합니다. 다만 속도를 천천히 해야 하며 정확한 자세로 근육에 집중을 하면서 해야 제대로 된 운동이 됩니다. 자세가 등뒤로 손을 뻗는 동작이고 덤벨을 이용하다보니 관절 가동범위가 커서 너무 중량에 욕심을 낼 경우 제대로 된 운동이 되지 않고 부상을 당할 위험도 높습니다.