안녕하세요. 몬스터짐의 수야입니다.
저는 한 달 정도가 되가는데~
아직 뚜렷한 목표가 없어서 크게 진전이 없는 느낌이네요..ㅠ_ㅠ
말이 다이어트지.. 일반식도 자주 먹고~
그냥 즐기면서 체지방만 조금씩 낮추고 있습니다.
4월인데도 날씨가 참... 추운것 같은데요
허나, 이곳 몬스터짐은 보디빌딩 열기에~
아주 후끈 달아오른 것 같습니다.
저도 올해는 몇 군데 구경갈 예정인데....
일단은 5월 4일에 열리는 미스터 서울에 가게 될 것 같습니다.
혹시나 그곳에서 저를 보게 되면 꼭 인사 좀 해주세요~^^
잡담이 길었네요.
자 오늘~ 제가 소개해드릴 운동은
최근 제가 등운동시 가장 효과를 많이 보고 있는 운동인
스탠딩 케이블 풀오버입니다.
스탠딩 케이블 풀오버[Standing Cable Pull over]
1. 케이블 머신 앞에 서서 본인이 원하는 바를 설치합니다(로프를 추천합니다)
2. 바를 잡고 뒤로 나온뒤, 엉덩이를 살짝 빼고 중심을 잡습니다
3. 팔을 과도하게 구부리지 말고, 반원을 그리듯 몸으로 당겨줍니다.
4. 충분히 이완이 될수 있게 시작자세로 돌아갑니다.
운동을 하면서 주의하실 점은,
너무 과도한 중량을 사용하면
아무래도 광배보다는 팔이 먼저 지쳐버릴수 있으며,
엉덩이를 뒤로 빼서 몸으로 쭉 당겨주지 않는다면
케이블 프레스 다운으로 전환될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
저 같은 경우에는 동영상보다 사진처럼
엉덩이를 좀 더 뒤로 빼서 광배 이완을 적극적으로 하는 편이며,
(이렇게 하면 좀 더 광배를 양옆으로 쭉쭉~ 빠져 나오는 느낌이 들고
바로 풀업,풀다운을 실시하면 매우 잘먹습니다)
광배에 선피로를 준다는 생각으로
운동 가장 처음 혹은 2번째에 주로 넣어 활용하고 있습니다.
실제로 최근 루틴에 넣어 사용하고 있는 운동이구요.
댓글 17
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헐크탱
2014.10.23 09:55
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유니완
2014.10.17 16:15
음 동영상이 안나오네요, 좀 오래된 게시물이라 그런가요!?
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주한아부지
2014.05.03 10:10
한번 해 봐야 겠어요
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광동이
2014.04.29 23:26
이운동 힘들떄 억지로 더하려고하면 왜이렇게 어깨가 아픈건지..
ㅠ.ㅠ
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운동퐈이어
2014.04.29 21:49
수야님 리브스 바벨로우는 별루일까요? ㅎㅎㅎㅎㅎ
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아들이야너
2014.04.29 12:28
덤벨 풀오버와 또 다른 느낌이죠.
역시 말씀대로 중량은 적당한편이 좋더라구여.
잘 보고갑니다 -
유니완
2014.10.17 16:17
저는 덤벨 풀오버 하면 가슴밖에 안오더라고요..
그래서 가슴운동 할때 끼워넣고 하는 편이긴 합니다만,
자세의 차이라고 하는데 하라는데로 해도 가슴만 와서...하하
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87mm
2014.04.29 08:38
이운동 좋다고 들었는데 팔은 쭉피고 광배쪽으로당기면 되는건가요?
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운동퐈이어
2014.04.29 07:01
수야님 리브스데드리프트 해보셨나요? 궁금해서 ㅎㅎㅎㅎ
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MINSTA
2014.04.28 22:51
이걸로 웜업이나 중간중간스트레칭 마지막에 참좋은거같아요 뭉친것도잘풀어주고
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