부위별 운동

컨벤셔널 데드리프트-상체/FISAF유태근 3

몸의 중심부를 중심으로 전신의 근력을 향상시키는

‘conventional deadlift'

(전통적인 전형적인 형태의 데드리프트)

안녕하세요 FISAF 유태근입니다.

데드리프트 입문과정 두 번째 시간.

-폭발적으로 들어올리는 힘 ‘상체의 근육’-

에 대해서 알아보겠습니다.

데드리프트에서 상체는 ‘끌어당기기’ 를 합니다.

그러면 이때 작용하는 근육을 그림으로 보겠습니다.

바닥에 놓여진 바벨을 잡은 손이 일차적으로 작용하게 됩니다.

그렇게 되면 순서대로

=>손가락을 굽히는 근육들

=> 팔꿈치를 굽히는 근육들

=> 측,후면 삼각근

=> 중,상부 승모근

=> 광배근

=> 척추기립근

=>  대둔근

으로 힘이 흐르게 되면서 상체를 일으켜 세우게 됩니다.

     결국 상체의 힘은 골반쪽 으로 집중되며 완성되는 것이죠.

그래서 이 상체의 힘이 제대로 받혀주지 못하게 되면

척추의 과도한 굴곡 이 발생되게 되며 그로 인해서

부상의 위험성이 증가하게 됩니다.

그러면 순서대로 중요성과 근력이 부족할 때 어떤 현상이

생기는지 살펴 보겠습니다.

이러한 상체근육의 힘을 증가시키기에 가장 이상적인 훈련이

바로 벤트오버로우입니다.

상체의 끌어당기는 힘을 증가시키는 것을 목적으로 하는

벤트오버로우 훈련 시 주의사항은 상체의 각도가 45도 이하로 내려가지

않도록 적응시키지 않으면 데드리프트 시 과도한 척추기립근의

개입이 발생할 수 있다는 것입니다.

상체의 각도는 45도 바벨을 잡은 팔은 수직방향으로 늘어뜨렸을 때

슬개골 바로 앞쪽으로 위치하게끔 만들고 체중은 발 뒤꿈치 쪽에

실려져 있어야 안정적인 자세에서 끌어당기기가 가능합니다.

다음시간에는 데드리프트 입문 -바닥을 밀어내는 폭발적인 힘 ‘하체’ 편입니다.