부위별 운동

오늘의 운동[ bent over row ] 6

안녕하십니까 MonsterZym 의 Black List 입니다.

오늘은 등운동 중 barbell bent over row 를 설명 드리겠습니다.

반드시 운동 전 충분한 워밍업으로 부상을 예방하시길 바랍니다^^

오늘의 운동[ bent over row ]

사진제공 personal trainer 조현재

-바벨을 잡은 손을 위치는 어깨넓이보다 약간 넓게 잡은 뒤(overhand grip) 발은 어깨넓이 정도로 벌립니다. 무릎은 약간 구부린 후, 등은 45도 정도의 각도를 형성합니다. 허리에 긴장을 늦추지 않은 상태에서 바벨을 들어올릴 때 복부에 힘을 주고 바벨은 하복부 위치로 끌어 당깁니다. 내릴 때는 천천히 등근육의 이완을 느끼면서 처음 자세로 돌아오시면 됩니다.

Tip

underhand grip 으로 할 경우는 등하부의 운동과 상완이두근의 개입이 동반됩니다.

허리의 중심이 무너지지 않게 하기 위해 허리부담을 덜어줄수 있는 만곡을 유지하면서 운동을 하시길 바랍니다.

영상은 각도를 상향조절하여 트레이닝 하는 영상이니 참고하십시요.

- By Black List -

Edited by 글래머에디터