부위별 운동

다리운동[레그익스텐션] 27

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.

오늘은 다리운동 중 허벅지 전면에 집중적인 운동 Leg extension 을 짧게 설명할려고 합니다.

독일 사이클 선수인 로베르트 푀르스테만(오른쪽)

오늘의 운동[레그 익스텐션]

머신의 종류 중 한 가지인 기구입니다. 허벅지 앞쪽인 대퇴사두근을 발달 시키는게 목적입니다.

대퇴사두근의 발달도 발달이지만 세퍼레이션을 만드는 쪽에 가히 으뜸이라고 할 수 있네요^^

첫번째 머신에 앉았을 때 자신의 팔목의 위치를 확인하세요 / 팔목패드가 너무 높게도 너무 낮게도 하지

마시고 전면팔목 꺽이는 부위 바로 위가 가장 안정적인 위치인것 같습니다.

두번째 앉았을 때 엉덩이를 허리와 나란히 수직으로 앉으시길 권장합니다. 엉덩이를 최대한 뒷쪽 패드에

붙이란 말이죠^^  가령 엉덩이가 전방으로 너무 나와 운동을 실시 할 시 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.

초보자들 경우에는 자세가 흐트려짐은 바로 부상이나 통증으로 연결됩니다.

중-고급자들의 스킬에서는 자세가 개개인 마다 조금씩 틀린데 절대 따라하시면 안됩니다.

그 분들은 주동근의 고립을 충분히 소화 시킬 수 있는 부분입니다.

세번째 레그 익스텐션은 말그대로 허벅지를 신전 시킨다는 말입니다.

다리를 들어 올릴 때 근수축이 이루어 질 수 있는 적당한 높이까지 드시면 됩니다. 

허벅지에 근육이 발달 된 사람은 그렇지 않은 사람보다 근수축이 당연히 잘 오겠지만 반대인 사람은

너무 과신전 할경우 무릎이나 허리에 통증이 발생할 수도 있습니다.

특별히 길게 설명할 수 있는 문제가 아니네요^^

적당한 무게로 횟수를 늘려 실시하면 탄력 있는 허벅지를 만드는 데 효과적입니다.

또한 두 다리의 근력 수준 차이를 극복하기 위해 한 발씩 실시해도 좋은 운동이 될 수 있습니다.

주의사항:너무 과도한 반동을 이용하여 하지 마시고 천천히 집중하면서 실시 하시길 바랍니다.

다리를 들어 올릴 때 너무 과하게 90도 이상 올리지 마시고 내릴 때는 무게의 저항을 느끼면서

천천히 내리시길 권장 합니다

아침 퇴근길에 태풍이후로 오랜만에 몸이 휘청거리는것을 느꼈습니다.

회사 바로 앞이 강변이라 그런지 바람이 엄청 부네요.

- By Black List -