부위별 운동

오늘의 운동[Bench press] 13

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.

오늘은 상체의 꽃(?)이라 불리는 가슴운동 중 Bench press 에 대해서 설명드리겠습니다. 

운동 시작 전 부상방지를 위해 충분한 워밍업을 먼저 실시해 주시길 바랍니다^^

오늘의 운동[Bench press]

운동설명

-가슴-

웨이트를 잘 모르시는 분들도 한번쯤은 들어 본 bench press 운동 입니다.

많은 분들이 bench press를 하실 때 중량을 통제하지 못하고 팔로 내리고 팔로 올리려고 하는 경향이 있습니다. 즉 가슴의 수축과 이완을 느끼지 아니하고 단순히 팔을 올리고 내리고 반복횟수를 실시한다는 것입니다.

중량을 통제하지 못한다는 말은 좌우 팔이 비대칭으로 상-하로 움직인다는 말!

barbell을 내릴 때에는 중량을 적절하게 통제하면서 내리시고 bar의 정중앙이 가슴부위에 닿을 듯 말듯 살리시는것이 좋습니다. 바벨을 잡을 때 다양한 그립을 활용하는 방법도 있지만 초보자들 같은 경우에는 하나의 그립으로 실시하는 것이 바람직 하다고 보여집니다. 다양한 그립을 병행할 때 고립이 되는 근육부위가 매번 틀리게 되니

초보자들 같은 경우는 적응하기가 쉽지 않을 겁니다.

보통 와이드 그립이나 스탠다드 그립 등 을 많이 사용하시는데 더 자세히 파고 들어가면 손가락의 변형한 그립도 사람마다 틀린 경우도 많습니다.

위의 그림에서 보듯 썸어라운드 그립이 가장 흔하고 안정성을 둔 그립방법입니다. 가운데 썸리스 그립같은

경우로 사용하시는 분들이 제법 많습니다.

본인 관절과 근육을 잘 통제하는 고급자들과 다르게 초보자들이나

여성분들 중에서 저렇게 하시는 분들이 있습니다. 초보자들이나 여성분들에게는 위험요소가 있는 그립입니다. 

저 그립이 잘못된 것은  아닙니다. 위험요소가 있는(엄지가 바를 감싸고 있는게 아니라 미끄러질수 있는 요소가

있다는 점입니다.   확률적으로 사고위험이 적지만 사고는 방심할 때 발생한다는 점!

영상을 첨부하오니 안전에 신경써서 사고를 예방하는 습관을 가지도록 안전을 생활화 하셨으면 합니다^^

- By Black List -

Edited by 관리자 H