부위별 운동

오늘의 운동 [Incline Dumbbell Press] 4

    도움 주신 분: personal trainer 이광민  

가슴

플렛 벤치(Flat Bench)를 이용하여 운동하는 경우를 많이 볼 수가 있습니다.

하지만 가슴을 더 멋지게 만들려고 한다면 가슴 상부(Upper Chest)를 더 멋지게 만들어야

한다는 사실을 잊으시면 안됩니다.

Bench의 각도는 45도를 중심으로 조금 더 +-하셔도 됩니다.(본인에게 맞는 가장 적합한 각도를 설정 하십시오)

팔을 펼 때 입으로 숨을 내쉬고 내릴 때 코로 숨을 들어 마시면 됩니다.

모든 운동이 그러하듯이 관절가동범위를 너무 과하게 잡으시면 부상위험이 있기 때문에 삼가해

주시도록 주의하면서 실시 하시길 바랍니다. 덤벨을 내릴 때만 주의 하시면 될것 같습니다.

벤치프레스 보다는 덤벨프레스가 어깨에 부담이 덜 간다는 것을 느낄 수 있습니다.

그래서 관절가동범위를 너무 크게 잡으시는 분들이 계십니다.

자기몸의 유연성에 비례하기 때문에 적절하게 조절하면서 한다면 좋은 효과를 보시게 될겁니다.

저같은 경우는  상부, 중부, 하부 순으로 가슴운동을 한답니다^^

Incline Dumbbell Press 의 경우 가슴에 수축되는 힘이 80%이상으로 가슴운동이 많이 적용된다고 합니다.

멋진 가슴을 위해 오늘은 가슴상부를 공략해 볼까요^^

- By Black List -

Edited by 관리자H