부위별 운동

오늘의 운동[push up] 12

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.

오늘은 가슴운동 중 시간적 공간적 제약이 없는 push up에 대해 간단히 설명 드릴려고 합니다.

오늘의 운동[push up]

쉽게 말하자면 팔굽혀펴기라고도 하죠.  가슴(대흉근)이 가장 많이 발달 되는데요.

전면삼각근과 상완삼두근에도 많이 자극이 된답니다. 

풀업과 마찬가지로 필수라고 해야 할 정도로 좋은 운동이라고 보여집니다.

설명 : 가슴은 펴시고 허리는 넣으시고 그림과 같이 등과 엉덩이, 발의 뒷꿈치 부분까지 일직선으로 

자세를 잡으셔야 됩니다. 엉덩이를 너무 올리거나 너무 낮추는 분들이 상당히 많으십니다. 

이 부분은 운동을 많이 해 본 사람들 조차 실수하는 부분입니다.

너무 보편적인 운동이라 쉽고 흔하다고 등한시 할 수 있지만 절대 쉽게 볼 수 없는 운동이 푸쉬업 입니다. 

여성분들 같은 경우는 1번 그림의 여성과 같은 자세로 하실 필요는 없으며 무릎을 바닥에 되고 조금 더 

쉽게 실행하는 방법도 있으니 걱정은 하지 마세요^^

천천히 내려가면서 숨은 들어마시고 올라올 때 천천히 숨을 내시고~ 반복하시면 됩답니다. 

얼굴은 바닥과 마주보게 하며 가슴이 최대한 고립할 수 있게 팔로 올린다고 생각하지 마시고 가슴으로 

밀어 올린다고 생각하시면서 집중하는 노력이 필요합니다. 

잘못한 자세로 많이 하시는 분들 중 가장 많이 실수 하는 부분이 올라오실 때 힘들어서 오른팔 왼팔 

따로 따로 올라오시는 분들이 많으십니다. 

이 부분만 잘 유의하시면 특별히 어려운 운동은 아니니 굳히 헬스장이 아니더라도 공간을 확보하면 

어디서라도 할수 잇는게 푸쉬업 입니다.

영상을 보시면 간단하면서 짧은 설명이지만 보시면 바로 이해할 수 있는 영상입니다. 참고하세요

- by Black List