김지용,우수의 클래식 다이어트
1일차 - 등
Exercise 1 : 와이드 그립 풀업 (4-5세트/8-15회)
Exercise 2 : 와이드 그립 렛 풀 다운 (4-10세트/15-20회)
Exercise 3 : 리버스 그립 바벨 로우 (4-10세트/10-15회)
Exercise 4 : 원 암 덤벨 로우 (4-10세트/15-20회)
2일차 - 어깨
Exercise 2 :덤벨 프레스 (5세트/10-15회)
Exercise 3 :사이드레터럴레이즈 (7세트/15-30회)
Exercise 4 :프론트레이즈 (5세트/ 10-20회)
Exercise 5 :벤트오버레터럴레이즈 (5세트/10-20회)
3일차 - 팔
삼두
Exercise 1 :케이블푸쉬다운 (5세트/10-20회)
Exercise 2 :라잉트라이셉스 익스텐션 (5세트/6-20회)
Exercise 3 :벤치딥스 (3세트/10-20회 반복)
Exercise 4 :킥백 (3세트/10-20회 반복)
이두
Exercise 5 :ez바 바벨컬 (5세트/10-30회)
Exercise 6 :케이블컬 (5세트/10-20회)
Exercise 7 :컬머신 (3세트/10-20회)
Exercise 8 :덤벨인클라인 컬 (3세트/10-20회)
4일차 - 가슴
Exercise 1 :벤치머신 (3세트/20-30회)
Exercise 2 :플랫벤치 (7세트/6-15회)
Exercise 3 :인클라인 덤벨프레스 (5세트/8-20회)
Exercise 4 :덤벨플라이 (5세트/10-20회)
Exercise 5 :케이블크로스 (5세트/10-20회)
5일차 - 휴식
댓글 22
-
Jabez
2017.06.12 18:20
-
강경원선수팬
2015.08.29 13:49
우수님 하체는 왜 프로그램에 안들어가있는건가요 ^^
-
Mr.너구리
2015.08.28 17:41
초보적인 질문 드릴게요. 4분할이면 그럼 주 3회 휴식이 되는건가요? 월화 목금 운동을 한다치면 수토일은 쉬는건가요? 4분할 운동 프로그램은 하체 언제하는 건가요?
-
조문규
2015.01.28 11:40
멋지십니다..
근데 시티드로우나 루데는 안하시나요? -
주한아부지
2014.05.03 11:14
멋져요.....
-
kjh123com
2013.12.01 23:29
우수님질문좀할게요!!
운동후에 머슬밀크랑 몬스터밀크를 드신다고 했는데
다이어트기간에 wpi제품과 그냥복합단백질
평상시엔 wpi먹고 운동후에만 탄수화물보충을위해서 복합단백질을먹고
뭐이런건가요 ? 아니면 wpi의 활용도가 도대체어떻게되죠? -
우수
2014.02.07 12:02
답변이 늦었습니다. wpi는 흡수가 빨라서 평시에 먹기 부적합하며 단백질 보충제라 함은 식품처럼 단백질을 꾸준히 공급하는게 평시에 적합한 패턴이라고 봅니다. 유청을 강조하는 보충제들은 운동직후 빠른 흡수를 위함이며 wpi는 유당을 제거하여 유당불내증이 있으신 분들에게적합합니다. 구지 유당불내증이 없다면 wpi를 먹을 필요는 없다고 봅니다. -
흑형
2013.11.29 23:39
싸맥이 운동직후 단당류로 좋겟네요 -
wh854ghks
2013.11.24 12:23
진짜 멋있으세요ㅜ근데 질문이있는데 식빵은 밀가루인데 운동후에 먹어도되는건가요?? -
우수
2013.11.28 12:12
단순당을 빠르게 공급하기 위해서 적합합니다
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46 | 오창민 인클라인 덤벨 컬 [3] | 15049 |
45 | 오창민 랫 풀다운 [5] | 23901 |
44 | 오성민 덤벨 숄더 프레스 [3] | 17953 |
43 | 오인근 바벨 로우 [12] | 24144 |
42 | 오인근 바벨 프론트 레이즈 [2] | 17580 |
41 | 김지용 시티드로우 [3] | 18433 |
4분할이면 나머지 3일은 쉬는건가요 아니면 4일하고 하루쉬고 다시 4일 들어가는건가요? 본인나름이겠지만..