키 178 몸무게 77 체지방 약 17% 근육량 유지 증가하면서 체지방좀 걷을라고 합니다 많은 조언 부탁드리겠습니다! 월요일! 등!풀업,친업 3세트 실패지점까지 데드리프트 15 12 10 10 8 6 바벨로우15 12 12 10 10 원 암 덤벨로우20 18 18 15 15 벤트 오버 레터럴 레이즈 20 18 15 13 10 백 익스텐션 3세트 실패지점까지 화요일! 가슴! 벤치프레스15 12 10 10 8 6 디클라인 푸쉬업 20 18 15 13 10 인클라인 덤벨 프레스 18 15 13 10 8 가슴딥스 5세트 세트마다 실패지점 덤벨 플라이 20 18 15 13 10 풀오버 20 18 15 13 10 수요일! 하체! 스쿼트 15 12 10 10 8 6 레그 익스텐션15 12 12 10 10 레그 컬 15 12 12 10 10 한발 런지 15 12 12 10 10 카프레이즈 3세트 실패지점까지 자신만의 하체운동! 목요일! 이두+삼두(슈퍼세트) 바벨컬,클로즈 그립 벤치프레스 15 12 10 8 6 덤벨컬,라잉트라이셉스 익스텐션 15 12 10 8 6 헤머컬,케이블푸쉬다운 20 18 15 12 10 금요일 풀업,친업 3세트 실패지점까지 데드리프트 15 12 10 10 8 6 리버스그립 바벨로우 15 12 12 10 10 원 암 덤벨로우 20 18 18 15 15 벤트 오버 레터럴 레이즈 20 18 15 13 10 백 익스텐션 3세트 실패지점까지 토요일 가슴,어깨 벤치프레스15 12 10 10 8 6 덤벨프레스 15 12 10 8 디클라인 푸쉬업 20 18 15 13 10 인클라인 덤벨 프레스 18 15 13 10 8 인클라인 덤벨 플라이 20 18 15 13 10 가슴딥스 5세트 세트마다 실패지점 풀오버 18 15 13 10 비하인드 넥프레스&밀리터리 프레스 20 18 18 15 15 숄더프레스 15 12 12 10 사이드레터럴레이즈 18 15 12 12 프론트레터럴레이즈 18 15 12 12 일요일! 휴식☆ 06시 기상 07시 일반식(밥 3/2)+우유200ml 9시30분~10시 신타6 아이솔레이트 12시 일반식(국x) 18시 일반식(밥 3/1,국x)+바나나&식빵 18시30분~20시30분 운동! 운동후 식빵 1장,바나나1개 신타6 아이솔레이트 24시 취침 *스트레칭(10분) *복근운동,코어운동(20~30분) *웨이트(50~60분) |
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 99201 | 1/29 오전운동 [1] | 라뷰 | 2014.01.29 | 2226 |
| 99200 | 가슴운동일지 [4] | 라뷰 | 2014.01.16 | 2560 |
| 99199 |
MR OLYMPIA 2015 참가신청
[40]
|
 99muscle(강경원) |
2015.07.02 | 3520 |
| 99198 |
1월 28일 어깨&삼두&복근운동.
[7]
|
superhotdog | 2014.01.28 | 2629 |
| 99197 | 오늘 운동 [12] | 소르히이 | 2014.01.28 | 2371 |
| 99196 | 1/24 하체 일지! [6] | iisweetii | 2014.01.24 | 2013 |
| 99195 | 1월 20일 운동일지 [8] | 멸치사냥 | 2014.01.20 | 2151 |
| 99194 | 어제 운동 [4] | 소르히이 | 2014.01.19 | 2250 |
| 99193 |
곰#84. 가슴
[34]
|
김곰 | 2015.08.25 | 2104 |
| 99192 | 1/24 운동 [4] | almond | 2014.01.26 | 2205 |
| 99191 | 오늘의 운동 [4] | 소르히이 | 2014.01.25 | 2058 |
| 99190 |
이틀쉬고쓰는 운동일지1/20 하체종아리
[5]
|
MINSTA | 2014.01.20 | 2276 |
| 99189 | 1/19 운동 [8] | almond | 2014.01.20 | 2099 |
| 99188 | 1/18 운동 [6] | almond | 2014.01.19 | 2380 |
| 99187 | 1/18 운동일지 [6] | 국회출입기자 | 2014.01.18 | 2334 |
| 99186 | 오늘 운동 [9] | 소르히이 | 2014.01.17 | 2636 |
| 99185 | 오늘의 운동 [5] | ㄲㄲ | 2014.01.27 | 2200 |
| 99184 |
1/27 운동일지
[5]
|
맛스타 | 2014.01.27 | 2493 |
| 99183 | 27. back,shoulder [4] | 건강지킴이 | 2014.01.27 | 2216 |
| 99182 | 1월 25일 운동일지 [6] | 멸치사냥 | 2014.01.25 | 1834 |
