키 178 몸무게 77 체지방 약 17% 근육량 유지 증가하면서 체지방좀 걷을라고 합니다 많은 조언 부탁드리겠습니다! 월요일! 등!풀업,친업 3세트 실패지점까지 데드리프트 15 12 10 10 8 6 바벨로우15 12 12 10 10 원 암 덤벨로우20 18 18 15 15 벤트 오버 레터럴 레이즈 20 18 15 13 10 백 익스텐션 3세트 실패지점까지 화요일! 가슴! 벤치프레스15 12 10 10 8 6 디클라인 푸쉬업 20 18 15 13 10 인클라인 덤벨 프레스 18 15 13 10 8 가슴딥스 5세트 세트마다 실패지점 덤벨 플라이 20 18 15 13 10 풀오버 20 18 15 13 10 수요일! 하체! 스쿼트 15 12 10 10 8 6 레그 익스텐션15 12 12 10 10 레그 컬 15 12 12 10 10 한발 런지 15 12 12 10 10 카프레이즈 3세트 실패지점까지 자신만의 하체운동! 목요일! 이두+삼두(슈퍼세트) 바벨컬,클로즈 그립 벤치프레스 15 12 10 8 6 덤벨컬,라잉트라이셉스 익스텐션 15 12 10 8 6 헤머컬,케이블푸쉬다운 20 18 15 12 10 금요일 풀업,친업 3세트 실패지점까지 데드리프트 15 12 10 10 8 6 리버스그립 바벨로우 15 12 12 10 10 원 암 덤벨로우 20 18 18 15 15 벤트 오버 레터럴 레이즈 20 18 15 13 10 백 익스텐션 3세트 실패지점까지 토요일 가슴,어깨 벤치프레스15 12 10 10 8 6 덤벨프레스 15 12 10 8 디클라인 푸쉬업 20 18 15 13 10 인클라인 덤벨 프레스 18 15 13 10 8 인클라인 덤벨 플라이 20 18 15 13 10 가슴딥스 5세트 세트마다 실패지점 풀오버 18 15 13 10 비하인드 넥프레스&밀리터리 프레스 20 18 18 15 15 숄더프레스 15 12 12 10 사이드레터럴레이즈 18 15 12 12 프론트레터럴레이즈 18 15 12 12 일요일! 휴식☆ 06시 기상 07시 일반식(밥 3/2)+우유200ml 9시30분~10시 신타6 아이솔레이트 12시 일반식(국x) 18시 일반식(밥 3/1,국x)+바나나&식빵 18시30분~20시30분 운동! 운동후 식빵 1장,바나나1개 신타6 아이솔레이트 24시 취침 *스트레칭(10분) *복근운동,코어운동(20~30분) *웨이트(50~60분) |
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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| 167699 | 헬스 방법과 보충제 질문드립니다. [2] | Caritas | 2013.09.27 | 2817 |
| 167698 | 도와주세요. 정말 보충제에 제대로 알고 있는 분 ! ! 차이점을 알려주세요 ! [3] | 바이퍼 | 2013.09.28 | 3079 |
| 167697 | 근데 요긴무슨게시판인가요~~~ [1] | 하부광배근 | 2013.02.07 | 17558 |
| » | 어떤가요? [1] | 極眞 | 2013.02.24 | 9823 |
| 167695 | 이런게시판이 ㅎㅎ 영양 정보좀 [1] | 프레임 | 2013.02.08 | 17269 |
| 167694 | 도와주세요 ㅠㅠ [1] | cty921 | 2013.02.10 | 16547 |
| 167693 | 관절을 보호하기 위한 방법이 궁금합니다. [1] | BeFlexLewis | 2013.02.14 | 17173 |
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마라톤을 하는 정렬의 50대
[1]
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글래머에디터 | 2013.02.14 | 18167 |
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오늘의 운동 격언
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글래머에디터 | 2013.02.14 | 18664 |
| 167690 | 형님들 웨이트 조언부탁드려요 [1] | 래주 | 2013.02.14 | 17200 |
| 167689 | 웨이트를 해도.. 안한느낌.. 해결방법좀요 [3] | ssss | 2013.02.17 | 16682 |
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슈렉과 헐크 사이
[2]
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몬짐여신 | 2013.03.06 | 10981 |
| 167687 |
괴력파괴력
[5]
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몬짐여신 | 2013.03.06 | 10273 |
| 167686 | 풀업... [3] | Rich Froning | 2013.03.06 | 10298 |
| 167685 | 오늘운동은 삼두와 이두 [2] | Rich Froning | 2013.03.06 | 10286 |
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가슴근육발달의 웃긴 예
[6]
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몬짐여신 | 2013.03.07 | 10886 |
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한번쯤은 먹힐 수 있는 전략
[2]
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몬짐여신 | 2013.03.07 | 10275 |
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몬짐여신이 스쿼트 열심인 이유
[3]
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몬짐여신 | 2013.03.07 | 11097 |
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KFC의 수호신
[3]
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몬짐여신 | 2013.03.07 | 10468 |
| 167680 | 오늘 하체 운동 | Rich Froning | 2013.03.07 | 9504 |