부위별 운동

프리웨이트 스쿼트가 안되시는 분들에게 좋은 제르셔스쿼트 13

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다

오늘은 제르셔스쿼트에 대해 글을 적고자합니다

이 제르셔스쿼드는 스쿼드가 하기 힘든사람이나 스쿼드를 해도 하체에 정체가 오는사람들에게 정말 추천하는 운동입니다

하는방법은

1.바벨을 팔꿈치에 안는다

2. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 등은 곧게유지한다

3. 내려갈때는 스쿼드자세로 내려가서 팔꿈치가 허벅지에 닿으면 멈춘다

4.다시 시작점으로 돌아오면서 반복한다

만약 덤벨로 하고 싶으시다면 바벨을 팔꿈치로 안으시면서 하면됩니다

제가 이미지를 머슬지로 가져와서 더 설명할게 없네요 -_-;;;

이 운동의 부작용은 제르셔스쿼드를 하고나면 이두나 삼각근이 그렇게 아프더군요..

그런데 저는 저주받은체형이라 아무리시도해도 제르셔스쿼드는 너무힘들어 그냥 불가리안스쿼드로 하고있네요.. 만약 제르셔스쿼드도 안되시면 불가리안스쿼드를 추천합니다

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.