부위별 운동

어깨운동으로 이해하는 운동의 자세...정확하게 자유롭게 25

안녕하세요^^ 몬스터짐의 정쌤(jjhcall)입니다.

오늘은 '항상 교과서처럼 정확한 자세로 운동해야 할까요?' 를 주제로 이야기 해보려 합니다.

운동하시는 분들 중에 좋은 자세의 중요성을 모르는 사람은 없을껍니다. 초보자 분들도 자세만큼은 정확하게 지키려고 노력하는데요...하지만 늘 좋은 자세만 고집하다보면 근육이 한가지 자극에 적응해버리게 되는데 대부분의 운동은 정확한 자세와 자유로운 자세(치팅)를 사용해 두가지 운동의 장점을 얻게 됩니다.

우선 정확한 자세의 운동은 완벽한 고립운동으로 전환시키게 되어 근육의 자극을 강하게 느낄수 있습니다. 자유로운 자세의 운동은 신체의 반동과 비트는 동작을 사용하여 근매스 성장에 도움이 됩니다.

예를 들어 오버헤드숄더 프레스 의 경우 앉아서 할수도 있고 서서도 할 수 있습니다. 덤벨이나 바벨 머신을 사용해서 운동을 하게 되는데요 동작은 모두 비슷하지만 몸의 위치나 사용하는 도구에 따라 근육을 자극하는 느낌의 차이가 나게됩니다. 여기서 정확한 자세의 운동은 앉아서 몸을 고정한 상태에서 운동하게 되면 보조근육보다 자신이 목표하는 근육에만 모든 자극을 집중할 수 있는 고립운동으로서 장점이 있습니다(중량을 평소보다 많이 줄여야 합니다).

선 자세(자유로운 자세)에서 바벨로 운동할 경우 무릎을 살짝 굽혔다 펴면서 고관절의 신전근(엉덩이)의 힘을 더해 평소보다 무거운 중량을 들 수 있게 됩니다. 안정성면에서는 정확한 자세에서 중량을 가볍게 실시하는게 좋습니다. 어떤운동이든 반동을 사용하지 않으면 들 수 있는 중량이 줄어들게 됩니다. 정확한 자세의 운동은 자유로운 자세의 운동보다 부상의 위험이 많이 줄어들게 될것입니다.

오버헤드 프레스(overhead press)

(정확한 자세에서 운동하는법) 앉아서 운동할 경우 하부등이나 허리에 부담을 덜어주고 발로 풋패드를 밀수도 있습니다. 그리고 하체개입을 완전히 없애버리기 때문에 머리위로 프레스 하는 것에만 모든 신경을 집중 할 수있습니다.

(자유로운 자세에서 운동하는법) 스탠딩에서 프레스할 경우 더많은 중량을 사용할 수 있습니다. 다리로 바닥을 밀어서 더많은 중량을 밀어 올릴 수 있고 중량을 밑으로 내릴 때 무릎을 살짝 굽혀서 충격을 흡수 할 수 있습니다. 무릎을 굽히면 안된다고 생각하시는 분들도 계실텐데요...하지만 선 자세에서 운동하면 하부 등이 개입되고 하부 등이 개입되면 더 강한 힘을 낼수가 있습니다.

이처럼 두가지 방법의 장점을 이용해서 활용하시게 되면 근 사이즈나 힘 성장에 많은 발전이 있을꺼 같습니다. 그리고 지금 정체기거나 아니면

매일 같은 운동을 하셨다면 꼭 한번 해보시면 좋을꺼 같습니다. 사진을 첨부하려는데 이상하게 나와서 못올렸습니다...죄송합니다.