안녕하세요 몬스터짐의 정쌤(jjhcall)입니다.
오늘은 족저근막염에 대해서 이야기를 해보려고 합니다.
혹시 하체운동이나 장시간 트레드밀에서 유산소운동 후
다음날 발뒤꿈치나 발바닥에 통증을 느끼시지 못하셨나요?
저는 이런 경우가 가끔씩 있는데 장시간 운전을 할 경우
calf muscle(종아리근육) 운동 후 더욱 이런 통증을 느낍니다.
원인은 평소 좋지않은 자세, 체중이동(weight bearing)의 불균형,
생체역학적 불균형으로 인한 족저근막의 긴장입니다.
발은 인체의 기초부위로 운동력이나 이동력, 무게중심의 중심점이 되는데요.
예를 들어 균형적인 자세를 보면 체중이 발목의 바로 앞으로 놓여집니다.
하지만 체중이 중력선보다 앞으로 떨어지게 되면 종아리 근육과 다른 족부근육들은
몸이 앞으로 기울여지는 것을 막기 위해 끊임없이 수축 해야합니다.
이부분에서 장시간 노출될 경우 족저근막염을 유발할 수 있는 부분입니다.
특히 여자분들 하이힐, 그리고 과체중, 좋지않은 자세,
장시간 오래서서 일하시는 분들, 평발등이 있습니다.
운동적인 면에서는 주로 발을 많이 사용하는 운동선수들에게서도 많이 발병하는데요.
(축구선수,농구선수,육상선수,배구선수등)
이 밖에도 보디빌더 분들도 족저근막염에 많이 노출되게 됩니다.
시즌기간이 되면 아무래도 유산소 운동으로 체지방을 빼면서 평소 보다
발을 무리하게 사용하게 됩니다.
그리고 과체중인 분들도 무리한 유산소운동으로 인해 족저근막염이 많이 발생합니다.
족저근막은 종골에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 분지를 내어
발가락 기저부에 부착되는 강인하고 두꺼운 섬유띠로 발의 아치(arch)를 유지하고
체중부하 상태에서 발을 올리는데 도움을 주며 발의 역학에 중요한 역할을 합니다.
증상으로는 저희가 자고 일어서나서 걸을 때 가장 심한통증을 느끼는데요.
발뒤꿈치나 발바닥이 콕콕찌르거나 타는 느낌(열감)이 대표적입니다.
근막인대는 밤에 자는동안 단단히 뭉쳐 팽팽한 상태가 되기 때문에
아침에 일어나서 바닥에 발을 내딛었을 때 특히 통증이 심합니다.
이 부분은 저희가 누워있을 때 foot(발)의 movement(움직임)은
족저굴곡(plantar flexion)인 상태로 유지하고 있습니다.
누워서 자거나 쉬고있어도 족저근막과 종아리근육들은
피로와 tension(긴장)된 상태가 지속되고 있는 것입니다.
이 때 일어나서 바로 걷게되면 발목은 배측굴곡(dorsiflexion)되고
긴장되어 있던 족저근막이 늘어지게 되면서 통증이 유발되는 부분인 것 같습니다.
치료적인 부분은 주무시기 전에 calf muscle스트레칭,테이핑,족욕등이 있습니다.
그리고 신발의 바닥 부분이 너무 딱딱하거나 컨버스화처럼 뒷 굽이 많이 낮은 신발은 피하시구요.
병원 오셔서 물리치료도 병행하시면 많은 도움이 되실겁니다^^
운동하실 때 부상조심하시구요!
감사합니다.
댓글 28
-
근육남이되고픈남
2012.12.04 18:41
족저근막염은뭐지처음들어보는건데 ㅋㅋ봉와직염이랑비슷한건가?? -
몬스터_zhfldk21
2012.11.13 20:00
하 이거 제가 군대에서 갺었던 족저근만염 ..이거 찬희안합니다 처음애는 발안쪽이 아푸다가 점점 퍼져서 발바다건채가 아푸고 나중에는 발을 땅에 디딜수가 없을정도입니다.심한경우 기부스를 해야할정도로 매우 통증이 고통스럽지여 ㅠㅠ -
jjhcall
2012.11.13 21:22
아시는군요... 이게 장난아닙니다. 안아프시분들은 모를껍니다... 발을 많이쓰시거나 무리한날은 calf muscle스트레칭과 집에 전기장판 조금한거 있으시면 종아리에 에서 발뒤꿈치까지 찜질하시면 어느정도 도움이 되실꺼에요 감사합니다. -
나라지킴이
2012.11.10 13:01
어려운거같아요 ㅠㅠㅠ인체란참 -
jjhcall
2012.11.13 21:18
정말 어렵습니다.^^;; -
lkch90
2012.11.09 19:20
전 다리 길이가 다른거 같은데 어떻게 해야되나요?? 다리 쭉폈을때 눈에 띄게 1~2센치 차이가 납니다... -
jjhcall
2012.11.13 21:17
답변 늦어 죄송합니다. 답변은 칼럼으로 작성하였습니다. 많은 도움되셨으면 하네요... -
나는갈매기다
2012.11.09 10:12
체중이 많이나가도 족저근막염이 온다네요.. 보디빌더들이 대체적으로 BMI수치상 고도비만이 많죠 -
주니어도스산토스
2012.11.09 09:34
한창 운동선수였을때 족저근막염으로 고생을 너무해서.. 쉴수도없고 ㅋㅋ; -
jjhcall
2012.11.09 12:57
이거 은근히 통증이 기분나쁘게 아프더라구요.ㅎㅎ 요즘 하체운동이나 유산소운동후 집에서 간단하게 핫팩으로 마무리합니다. 감사합니다.^^
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