부위별 운동

오늘의 운동 [gym ball을 이용한 Leg raise] 26

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.

친구집에서 친구들과 낚시 채널을 보다가 바로 앞 강변에 낚시하러 갔는데....

비가 오는바람에 허탕치고 왔네요. 비가오니 많이 춥습니다^^

오늘은 복부 운동 중 하복부 운동을 이야기 하고자 합니다.

초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 함께 해 보아요^^

오늘의 운동 [gym ball을 이용한 Leg raise]

1.매트를 깔고 바닥에 편하게 눕는다.

2.gym ball 을 허벅지 뒷 쪽과 종아리 사이에 붙여서 공이 떨어지지 않게 한다.

  -공을 붙일려고 너무 많은 힘을 주면 오히려 잘 붙지 않습니다. 적당한 힘조절이 필요합니다.

   다리가 짧은 분들도 가능하니 어린 학생이나 여성 분들에게도 추천합니다.

3.다리를 들어올린다.

  -공을 들어 올린다고 생각하지 마시고 무릎을 자신 가슴 방향으로 들어 올린다는 생각으로 실시한다.

4.다리를 천천히 내린다.

  -내릴 때는 다리에 집중하기보다 복부에 힘을 느끼면서 천천히 내립니다.

<짐볼을 이용하기 때문에 여성분들이나 어린학생들 같은 초보자들에게 

  밸런스와 집중력을 키워줄 수 있는 운동입니다>

주의사항: 쉽게 설명할려고 짧게 기재하였습니다. 

공을 이용하여 운동을 하기 때문에 공이 떨어지지 않게 처음 준비 자세부터 

안정적인 자세를 유지하고 실시 해야 합니다.

도중에 틈틈히 자세를 바꾸시면 흐름이 깨집니다.(집중력) 

다리를 내리는 부분에서는 공이 바닥에 닿지 않게 실시 하시기 바래요^^  

단순히 공을 들어 올린다고 생각하시지 마시고 복부를 말아 준다는 생각으로 수축시키시기 바랍니다. 

!!!몬스터짐 사이트가 하드코어 운동! 남자들의 전유물! 무게 중심의 운동이 웨이트 트레이닝!

이런 느낌 위주의 사이트가 아니라는 점 말씀 드리고 싶네요^^  

초보자분들과 여성분들, 어린학생들도 볼 수 있다는 점에서 

남자들이 보기에 다소 싱겁게(?) 보이는 운동도 좋게 봐주셨으면 합니다^^

지루한 복부운동 오늘은 짐볼을 이용하여 하는 건 어떨까요^^

-By Black List -