부위별 운동

오늘의 운동 [gym ball squat] 14

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.

저번에 이어 짐볼을 이용한 운동방법을 알려 드릴려고 합니다.

초보자분들과 여성분들에게 도움이 될 수 있게 쉽게 설명드리겠습니다.

오늘의 운동 [gym ball squat]

 1. 짐볼을 준비하고 벽을 뒤로 한 채 짐볼을 허리위치에 놓는다. /

     등에서의 짐볼 위치는 허리쪽이나 등의 면적 중 중간 정도가 좋습니다.

     등 상부에 위치하면 앉았을 때 공이 위로 올라간다는 점을 감안해 주세요^^

2. 손을 사진에서 처럼 서로 교차하여 놓는다. /

    손의 위치나 발의 위치는 바뀔 수 있습니다. 운동을 하시는 분들마다 다르니 틀린것은 아닙니다.

    손을 앞으로 나란히 할 경우 전면삼각근(어깨앞쪽)이 자극이 되겠죠^^ 

    생각만 한다면 응용은 어렵지 않습니다.

3. 다시 1번 자세로 돌아온다

주의사항:

스쿼트는 무릎이 전방으로 많이 나오지 않게 하기 위해

그대로 주저 앉는다는 생각을 가지시고 집중하셔야 합니다.

과도하게 엉덩이를 빼면 허리에 부담에 줄 수 있습니다.

무릎으로 일어나려고 하기보다 엉덩이와 허벅지 근력으로

앉았다 일어나기를 반복하는 집중력이 필요합니다.

자세는 누구나 흉내낼 수 있지만 근육의 고립은 누구나 할 수 없다는 점!

짐볼을 등에 지고 하는 특성 상 선 자세로 바로 앉으시면 안됩니다.

하체가 앞으로 조금 나온 상태에서 시작하셔야 됩니다. 1번 그림을 참고하시길 바랍니다.

직장인들 중 사무직에 종사하시는 분들 같은 경우 컴퓨터 앞에서 하루종일 앉아계십니다.

앉아서 업무를 보시는 분들에게는 스쿼트는 필수라고 말하고 싶습니다^^

짐볼을 이용하여 스쿼트를 하시게 되면 짐볼의 특성상 집중력을 키울 수 있다는 점!

모든 운동이 좋지만 도구를 사용하여 하는 운동은 초보자들이나 학생들에게 집중력을

키울 수 있게 일석이조의 효과를 가져다 준답니다.

내일은 스쿼트로 고고!

- By Black List -