부위별 운동

짐볼을 이용한 상-하복부 운동 14

2012.12.07 19:04

blacklist

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다. 


요즘 근무여건상 자주 들어오지 못해서 댓글이나 게시글 등을  많이 기재하지 못하였습니다.  

주말 시간대를 이용하여 열심히 하는 모습 보이도록 노력하겠습니다.

  

오늘의 운동[짐볼을 이용한 상-하복부 운동]

 

 

첫번째 그림과 같이 양손으로 gym ball을 잡고  배를 수축시키며 상체를 들어 올립니다. 

이 때 gym ball은 양 종아리 사이에 넣으시고 상체와 하체는 천천히 내립니다.  

1.2.3 순서되로 했으면 3번 자세에서 다시 2번 자세 1번자세로 역방향으로 실시 하시면 됩니다.

 

주의사항: 

상체 상부와 머리가 바닥에 닿지않게 계속적인 긴장성을 두어야 하며 하체도 마찬가지로 짐볼이 

바닥에 닿지 않게 하셔야 합니다. 배의 수축과 이완의 힘만으로 버틴다고 생각하시면서 복부에 

집중하시길 바랍니다. 복부운동을 지루하게만 생각하시는 분들이 의외로 많습니다.  

특히 여성분들이나 초보자분들 같은 경우는 더 심하고요^^  

지루하고 단순한 복부운동을 이제는 짐볼을 이용해서 하는 방법은 어떨까요? 

 

- by Black List -

 

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Profile
안녕하십니까 몬스터짐 트레이닝 관련 패널 black list 입니다.

-생활체육지도자 보디빌딩 3급
-대한건강교육연맹 KFEC 퍼스널 트레이너 수료
-사회복지사 자격
-보육교사 자격
-중장비운전조종사 굴삭기/지게차 면허
-KOG배 전국 주짓수 대회 경량급 준우승


어릴 적 농기계 사고로 왼쪽 손가락이 절단되는 사고를 겪었습니다.
신은 나에게 고통을 주었다고 생각했지만 지금은 이 부분으로 인하여 좌우 밸런스균형의 중요성과 트레이닝 시 좌우근육군들의 차이점을 분명하게 생각하게 되어 대근육과 소근육의 밀접한 관계와 더불어 집중도 또한 높아지는 계기가 되었습니다.</p>
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