안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.
오늘은 가슴운동 중 시간적 공간적 제약이 없는 push up에 대해 간단히 설명 드릴려고 합니다.
오늘의 운동[push up]
쉽게 말하자면 팔굽혀펴기라고도 하죠. 가슴(대흉근)이 가장 많이 발달 되는데요.
전면삼각근과 상완삼두근에도 많이 자극이 된답니다.
풀업과 마찬가지로 필수라고 해야 할 정도로 좋은 운동이라고 보여집니다.
설명 : 가슴은 펴시고 허리는 넣으시고 그림과 같이 등과 엉덩이, 발의 뒷꿈치 부분까지 일직선으로
자세를 잡으셔야 됩니다. 엉덩이를 너무 올리거나 너무 낮추는 분들이 상당히 많으십니다.
이 부분은 운동을 많이 해 본 사람들 조차 실수하는 부분입니다.
너무 보편적인 운동이라 쉽고 흔하다고 등한시 할 수 있지만 절대 쉽게 볼 수 없는 운동이 푸쉬업 입니다.
여성분들 같은 경우는 1번 그림의 여성과 같은 자세로 하실 필요는 없으며 무릎을 바닥에 되고 조금 더
쉽게 실행하는 방법도 있으니 걱정은 하지 마세요^^
천천히 내려가면서 숨은 들어마시고 올라올 때 천천히 숨을 내시고~ 반복하시면 됩답니다.
얼굴은 바닥과 마주보게 하며 가슴이 최대한 고립할 수 있게 팔로 올린다고 생각하지 마시고 가슴으로
밀어 올린다고 생각하시면서 집중하는 노력이 필요합니다.
잘못한 자세로 많이 하시는 분들 중 가장 많이 실수 하는 부분이 올라오실 때 힘들어서 오른팔 왼팔
따로 따로 올라오시는 분들이 많으십니다.
이 부분만 잘 유의하시면 특별히 어려운 운동은 아니니 굳히 헬스장이 아니더라도 공간을 확보하면
어디서라도 할수 잇는게 푸쉬업 입니다.
영상을 보시면 간단하면서 짧은 설명이지만 보시면 바로 이해할 수 있는 영상입니다. 참고하세요
- by Black List
댓글 12
-
blacklist
2012.12.31 10:17
기본에 충실히 하는 모습이 아름답습니다^^ -
근육남이되고픈남
2012.12.21 19:40
푸쉬업도좋은운동이죠오늘도하고왔는디 ㅋㅋㅋ -
blacklist
2012.12.23 00:01
푸쉬업도 다양하게 할 수 있으니 여러가지 자세로 하시는걸 추천합니다^^ -
dean5150
2012.12.21 15:38
정말 좋은 정보 감사합니다. -
blacklist
2012.12.23 00:00
감사합니다^^ -
김명준
2012.12.20 19:50
푸쉬업 많이하면서 가슴맥이는 법을 뒤늦게 터득한 기억이 나네요 -
blacklist
2012.12.23 00:00
운동이 원래 천천히 알아가면서 자기만의 방법을 알아가는 과정을 겪어야 좋은 운동방법을 터특하는 법이지요^^ -
superhotdog
2012.12.20 00:38
체육시간 때 유일하게 만점받는 운동이군요ㅜㅜ. 가끔 벤치하고 컴파운드세트로 해주네요... 그럼 펌핑감 좋더군요. -
blacklist
2012.12.22 23:59
프리웨이트와 머신류와 섞어서 하시는 것도 좋은 방법입니다^^ -
wooat
2012.12.15 22:30
푸쉬 업.. 정말 변화무쌍하고 응용력이 높은,하지만 결코 쉬운 운동은 아닌 것 같아요. 글 잘 봤습니다~
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