안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다.
오늘은 머신종류로 등을 자극시키는 Lat pull Down 대해서 이야기 드리겠습니다.
오늘의 운동[Lat pull Down]
-영상을 첨부하오니 참고하시길 바랍니다-
설명
어깨넓이 보다 넓게 손잡이를 잡고 앉는다.
가슴을 bar쪽으로 내밀면서 bar를 가슴 상부 쪽으로 잡아 당긴다.
천천히 긴장상태를 유지하면서 원위치로 되돌아 온다.
bar를 내릴 때 숨을 내쉬며 올릴 때 숨을 들어 마신다.
풀업이나 턱걸이를 좀 더 수월하게 할 수 있는 머신기구이며 하체를 고정시킨 채 실시하기 때문에
균형을 잡기 수월하고 머신기구 특성상 무게조절이 가능하기에 누구나 할 수 있는 운동 방법입니다.
가슴에만 치중하는 남자들이여 이제는 등으로 이동하라^^
도움 주신 분: personal trainer 이광민
-By Black List-
Edited by 관리자H
댓글 10
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주한아부지
2014.05.03 10:06
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목표달성
2014.04.23 16:18
풀업이나 랫풀다운 팔꿈치의 각도는 어떻게 하는게 좋나요
90도 아님 그밑? 하는 분들마다 다양해서 -
blacklist
2014.05.01 09:27
팔꿈치를 기준으로 90도란 회전근운동하는 그 정도 각도를 말씀하시는것 같은데 팔꿈치가 어깨보다 낮게 내려오는게 일반적인 자세입니다. 팔꿈치는 대게 옆구리를 약간 뒤로 지나가는 위치정도가 좋을듯 합니다. 광배근의 근수축의 느낌을 팔꿈치가 옆구리보다 전방으로 가서는 안되고 당길 때 옆구리를 지나가는 정도^^
본문에 그림참조 하였으니 참고하세요^^
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며르치
2013.01.01 17:24
자세가 제대로네요 ㅋㅋㅋ -
며르치
2013.01.01 17:24
자세가 제대로네요 ㅋㅋㅋ -
쑤빠
2012.12.30 17:00
칼럼 잘 봤습니당~! Lat pull < Donw >? Lat pull < Down > 이지 않나요..^^?? 혹..오해하실까봐..나쁜 뜻으로 딴지거는 건 아닙니당..^^ -
blacklist
2012.12.31 10:03
가는말이 고으면 오는 말도 곱습니다. 님의 예의댓글에 감사합니다. 오해는 전혀 생기지가 않네요^^
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워치콘II
2012.12.27 15:58
쉬워보이면서도 어려운 랫풀다운..ㅡ,.ㅡ 영상처럼 빠르지도 느리지도 않게 근육을 자극하는것이 답이듯 보입니다.. 감사합니다.^^ -
blacklist
2012.12.27 21:40
등운동으로 고고^^ -
blacklist
2012.12.27 21:40
자극점을 찾아 고립시키는게 최대 포인트 입니다^^
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자세 멋지네요