부위별 운동

오늘의 운동[원-암 벤트오버 케이블 레터럴 레이즈] 15

안녕하십니까 몬스터짐의 Black List 입니다. 

요즘엔 거의 부위별로 운동방법을 설명하였는데요 고급자 스킬도 중요하지만 몬스터짐을 이용하시는 분들 중 초보자들이나 여성,학생,초-중급자에 해당되시는 모든 분들을 위한 운동도 중요합니다. 

운동을 처음 시작하신 분들의 경우 너무 프로 보디빌더들의 식단과 운동을 따라하려 하시지 말고 본인에게 맞는 적당한 운동을 찾으시길 바라는 마음에서 글을 기재하였습니다. 

칼럼글을 읽고 느끼는 것도 매우 중요하지만 운동을 직접 경험하고 느끼는것도 매우 중요하답니다. "깊은 고뇌는 육체를 상하게 한다"   저는 이 말 생각이 많아질때마다 떠오릅니다. 즉 생각만 하지말고 실천으로 옮겨라는 말 같습니다. 다른뜻으로 해석할수도 있겠죠. 주관적이니까^^

본론으로 들어가 오늘은 케이블을 이용한 후면삼각근(어깨뒷쪽)운동을 설명드리겠습니다. 부상예방차원에서 운동 전 충분한 워밍업을 하시길 바랍니다.

오늘의 운동[원-암 벤트오버 케이블 레터럴 레이즈]

                                                       도움 주신 분 personal trainer 조현재

운동부위:후면삼각근

설명

케이블을 하단으로 위치 시킵니다. 적당한 무게를 설정하시고 상체를 숙인 후 사진에서 보이듯이 준비 자세를 합니다. 여기서 실수할수 있는 부분은 등을 아치형으로 만들어 후면을 자극 시키는 사람들도 많지만 초보자들은 등을 곧게 펴고 실시 하시는게 올바른 자세입니다.(운동 중 약간의 아치형으로 바뀌는 경우는 중량과 비례됩니다. 약간의 치팅은 근력 증대에 도움이 되나 격한 치팅은 큰 도움이 되지 않습니다.

바른자세에서 케이블을 잡고 있는 손을 옆으로 당깁니다. 상체가 들리지 않게 자세를 유지하고 천천히 시작 자세로 오시면 됩니다.  운동 중에 중량이 바닥이 닿지 않게 주의하시길 바랍니다.

point: 분명 이 운동을 실시하는 분들 중 많은 분들이 팔을 옆으로 올리면서 펼 때 팔꿈치를 굽혔다 폈다를 반복하는 경우가 있을 것입니다. 이 경우는 후면삼각근의 고립보다 상완삼두근의 개입이 많아 지므로 주의 하시길 바랍니다.

- By Black List -

Edited by 글래머에디터