안녕하십니까 MonsterZym 의 Black List 입니다.
오늘은 등운동 중 barbell bent over row 를 설명 드리겠습니다.
반드시 운동 전 충분한 워밍업으로 부상을 예방하시길 바랍니다^^
오늘의 운동[ bent over row ]
사진제공 personal trainer 조현재
-바벨을 잡은 손을 위치는 어깨넓이보다 약간 넓게 잡은 뒤(overhand grip) 발은 어깨넓이 정도로 벌립니다. 무릎은 약간 구부린 후, 등은 45도 정도의 각도를 형성합니다. 허리에 긴장을 늦추지 않은 상태에서 바벨을 들어올릴 때 복부에 힘을 주고 바벨은 하복부 위치로 끌어 당깁니다. 내릴 때는 천천히 등근육의 이완을 느끼면서 처음 자세로 돌아오시면 됩니다.
Tip
underhand grip 으로 할 경우는 등하부의 운동과 상완이두근의 개입이 동반됩니다.
허리의 중심이 무너지지 않게 하기 위해 허리부담을 덜어줄수 있는 만곡을 유지하면서 운동을 하시길 바랍니다.
영상은 각도를 상향조절하여 트레이닝 하는 영상이니 참고하십시요.
- By Black List -
Edited by 글래머에디터
댓글 6
-
중량이 되게 빨리늘긴하던데 운동자체가 ㅠㅠ 몇개하다보면 지쳐서 자꾸 상체를 일으키면서 ..하는게도ㅓㅣ요 ㅠㅠ 치팅이라고 하나 ㅎㅎ..? 어덯게 해결하죠 ㅠㅠ?
-
Migo
2013.01.20 17:46
트레이너 형 잘 생겼네 ㅎㅎ -
저는 가슴이 바닥을 보게하는 각도로 벤트오버로우하는데 , 부위가 다른건가요?
-
헬스라이프
2013.01.15 17:40
허리가 많이 숙일수록 자극이 더갑니다 상체가 많이 세워질수록 등에대한 집중도가 떨어지죠 -
수야님이 전문성 있게 설명을 잘해 드려서 제가 할말이 없네요^^ 인체의 근육구조나 관절 등 방향을 잘 보시면 근육이 움직이는것을 알수 있습니다. 쉽게 말해 "단순히 이운동이 등운동이다" 라고만 생각하지 마시고 자세에 따라 각도에 따라 근육부위가 점진적으로 바뀐다는것을 스스로가 느끼고 알아가야 합니다. 벤트오버로우 같은 경우는 대부분이 "등운동인데 허리가 아파요! 허리가 아프지 않을수가 없나요? 라고 하시는 분들이 많습니다. 이부분은 쉽습니다. 본운동을 집중있게 하실려면 보조적인 주위근육들도 받쳐줘야 되는것입니다. 그분들은 허리(척추기립근)가 받쳐주지 못해서 본운동에 집중할수 없는 것입니다^^
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
140 |
![]() ![]() |
9914 |
139 |
![]() ![]() |
7924 |
138 |
수야가 즐겨하는 운동(2) - 힙 쓰러스트[Hip thrust]
[6]
![]() |
30293 |
137 |
![]() ![]() |
3827 |
136 |
![]() ![]() |
2321 |
135 |
![]() ![]() |
2948 |
134 |
![]() ![]() |
2583 |
133 |
![]() ![]() |
2068 |
132 |
![]() ![]() |
2591 |
131 |
![]() ![]() |
8812 |
130 |
![]() ![]() |
5238 |
129 |
![]() ![]() |
2573 |
128 |
![]() ![]() |
2880 |
127 |
![]() ![]() |
2368 |
126 |
![]() ![]() |
2695 |
125 |
![]() ![]() |
2065 |
124 |
![]() ![]() |
2803 |
123 |
![]() ![]() |
7987 |
» |
![]() ![]() |
7588 |
121 |
![]() ![]() |
13743 |