부위별 운동

제가 즐겨하는 운동 플랭크 14

안녕하세요 몬스터짐의 핵연금술사김대중입니다.

오늘은 코어운동의 최고봉인 플랭크를 소개하고자 합니다.

플랭크는 복근운동도 되고 코어운동도 되는 아주 좋은 운동이죠. 

게다가 힘을 쓰는 운동선수라면 must have training이라고 할 수 있습니다. 

위 사진의 운동이 플랭크입니다..

지금부터 플랭크를 하는 방법에 대해 소개하고자 합니다.

1. 매트를 깐다

2. 엎드리면서 팔을 굽히고 푸쉬업자세를 취한다..

3. 둔근, 하체, 어깨가 일직선이 되도록 한다..

위 동작을 30초에서 1분으로 2~3세트를 한다..

※그리고 제가 말하는 코어근육은 복직근, 복횡근, 복사근을 비롯한 척주기립근, 대둔근.중둔근을  합해서 말하는데.. 제가 열거한 이 근육들은 자세유지와 파워를 내는데 가장 중심이 되는 근육입니다..