2021.08.30 19:56

8:00 - 기상, 기상 후 닭가슴살, 고구마 1개, 프로틴 1스쿱.

9:00~11:30 - 유산소 및 웨이트 운동

12:00 - 운동 후 프로틴 2스쿱

12:30 - 밥(닭가슴살 냉동현미볶음밥), 닭가슴살

2:00 - 오후운동(개별적으로 필요한 부분)

6:00 - 닭가슴살, 고구마 1개

제 나름 제가 할수있는 최선의 식단으로 짜봤는데요.

이렇게 딱 1달 반을 무조건 해야돼요. 생계가 걸린 부분이라 질리거나 그럴 일 없고 그냥 울면서라도 먹어야 해서요.

원래 아침에 닭가슴살 대신 그릭요거트에 베리랑 오트밀 먹으려다가

이것저것 사는게 좀 부담스럽고 번거로워서 닭가슴살로 넣었는데

혹시 부족한 영양소나 음식이 있다면 추천 부탁드리겠습니다!

인쇄

이 게시물을

번호	제목	글쓴이	날짜	조회 수
167659	1/19 운동 [8]	almond	2014.01.20	2082
167658	1/18 운동 [6]	almond	2014.01.19	2376
167657	[OPTIMUM] 에센셜 아미노 (Essential AmiN.O) 오렌지맛 후기입니다. [8]	docter2002	2014.01.18	2379
167656	1/18 운동일지 [6]	국회출입기자	2014.01.18	2326
167655	[뉴트라스완] 니즈스완 안티컴플렉스- MZ최초의 국산보충제 [22]	MZ	2014.01.17	3884
167654	[나우푸드 엘스시테인] 왜..다들 이 좋은건 안먹는거죠;;? [30]	알면서왜그래요	2014.01.17	5113
167653	오늘 운동 [9]	소르히이	2014.01.17	2636
167652	[MHP] 근육량 늘리는데 최적의 제품~Up Your Mass [154]	우수	2014.02.17	29634
167651	보충제 섭취 방법 부탁 드립니다 [7]	kdwno10	2014.01.31	4992
167650	오늘의 운동 [5]	ㄲㄲ	2014.01.27	2198
167649	1/27 운동일지 [5]	맛스타	2014.01.27	2486
167648	27. back,shoulder [4]	건강지킴이	2014.01.27	2211
167647	1월 25일 운동일지 [6]	멸치사냥	2014.01.25	1833
167646	어제 저녁 운동 [2]	소르히이	2014.01.25	1470
167645	24 chest,leg,shoulder [4]	건강지킴이	2014.01.24	1307
167644	오늘의 운동 [14]	ㄲㄲ	2014.01.24	1604
167643	1/22 운동 [4]	almond	2014.01.23	1341
167642	[NOW] Mega Pack Whey Protein Isolate 10lbs(4.53kg) [26]	몬스터길들이기	2014.01.19	5062
167641	[뉴트라스완] 니즈스완 안티컴플렉스 제품 섭취 후기 [13]	퍼펙트바디	2014.01.19	2976
167640	18.back,chest,biceps [7]	건강지킴이	2014.01.18	1562

첫 페이지 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 끝 페이지

웨이트와 식단, 시간표 구성 평가 부탁드립니다. 5

댓글 5