2021.08.29 21:49

웨이트 시작한지 2개월 좀 넘었습니다. 기존에는 보통

가슴+등+팔 하루

하체+어깨 하루

이렇게 두개로 나눠서 진행했는데 이제 더 높은 강도를 소화 가능 할 것 같아서 3분할로 할까 생각중입니다. 대략적으로

*월요일

등

풀업

렛풀다운 (머신)

시티드로우 (머신)

바벨로우

어깨 후면

벤트오버 레터럴 레이즈

리버스 펙 덱 플라이 (머신)

이두

바벨컬 or 컨센트레이션 컬

코어

행잉 레그레이즈

*화요일

가슴

덤벨플라이

인클라인 덤벨 프레스

플랫 벤치프레스

어깨 전면

OHP

숄더 프레스

프론트 레이즈

삼두

라잉 트라이셉 익스텐션

*수요일

하체

레그 익스텐션 (머신)

스쿼트

레그컬 (머신)

어깨 측면

사레레

케이블 원암 사레레

코어

행잉 레그레이즈

목금토는 다시 동일하게 주 6일

이렇게 하려하는데 어떤가요?

큰근육 위주로 하려하고 팔운동은 마지막에 하나만 깔짝 하려고 합니다.

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