2021.04.30 18:30

170/62.6입니다

골격 32.4 나왔고 체지방률8.9% 아침 공복기준입니다.

탄단지 비율이 180~200g,140~180g,40~50g 정도 먹는거 같은데

이게 5:4:1 정도 비율인거같은데 저랑 비슷하게 탄단지 하시거나

다른 비율추천하시는분 조언부탁드립니다.(4:4:2 or 5:3:2)

현재는 바디프로필 준비도 겸사하고있고 체지방은 10% 이하로 유지하고싶습니다.

또 한가지는 클린하게 벌크할려면 식단의 변화는 어떻게 해야할까요..

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