부위별 운동

폭발적인 힘의 원천! - Core muscle 17

2013.12.11 09:22

소르히이


폭발적인 힘의 원천! - Core muscle




사전적 의미에서 코어란 척추에 직접 붙어있는 심부근(deep muscle)을 뜻하며, 이는 골반을 둘러싸고 있는 근육, 즉, 속근육을 의미합니다. 다시 쉽게 말해 우리 신체의 중심인 척추를 지지해주는(안정성을 유지하는) 근육, 복부, 엉덩이 및 골반에 붙어서 신체의 균형, 몸을 움질일 때 자세의 안정화와 관절의 정렬에 크게 관여하는 근육입니다.




한 때 복근운동이 유행했지만 최근 들어 그 보다 코어 운동이 더 많이 강조되고 있는 이유는 무엇일까요?

일반적으로 여전히 지금도 대부분의 사람들은 코어라 하면 복근을 떠올리며, 코어 운동의 목적으로 복근 운동만 죽어라 하는 모습을 많이 볼 수 있습니다. 하지만 우리가 앞으로 정확히 알아야 하는 사실은 코어운동에는 복근 운동뿐만 아니라 허리운동과 둔근(엉덩이)운동이 포함된다는 것입니다. 따라서 앞으로는 아무리 운동을 잘하고, 시각적으로 멋진 복근을 가지고 있다 하더라도 코어 근육이 약하면 척추나 허리질환에 시달릴 수 있다는 사실을 알아야 합니다. 뿐만 아니라 단단한 코어는 요통과 좌골, 신경통 그리고 어깨 결림 등을 막아주고 운동시 발생할 수 있는 부상이나 상해를 줄이는데 큰 역할을 합니다.

위와 같이 신체를 안정화 시키는 역할 이외에도 코어 근육은 폭발적인 힘의 원천이라 말할 수 있습니다. 

크로스핏(CrossFit)과 같이 최대한 빠른 시간 내에 균형을 회복하고 순간적인 힘을 낼 수 있어야 하는 운동의 경우, 코어의 역할은 중요합니다. 왜냐하면 코어 근육이 발달하면 신체가 안정화 되어 좀 더 쉽게 균형을 유지할 수 있고, 또 균형이 무너진다 하더라도 금방 회복할 수 있기 때문입니다. 또한 신체의 코어라 불리는 둔근이나 골반근육은 다리에서 발생한 힘을 상체로 전달하는 역할을 합니다. 전달할 뿐만 아니라, 하체에서 발생한 힘을 상체의 힘으로 시너지 시켜 더 큰 힘을 낼 수 있도록 하는 역할도 수행합니다.


따라서 코어가 잘 발달하면 무거운 무게를 들어 올리거나(OlympicLifting) 박스점프(BoxJump)와 같은 움직임을 좀 더 효율적으로 할 수 있게 됩니다.



*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.

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- 몬스터짐 칼럼니스트 2013~ 현재
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- CrossFit Mobility Trainer
- 2013년 CrossFit Asia Regional competitor 한국 9위/아시아28위
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- 2015년 Asia Championship North Sectional 한국 8위
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