차세대 보디빌더 박수현 선수의 소중한 식단 정보 입니다.
실제 대회 출전때 사용한 식단을 공개해 주셨고, 현재 진행중인 비시즌기 식단 또한 전달해 주셨습니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
<2013년 1월 ~ 5월 미스터서울 준비중 식단>
1월 ~ 3월
07:00 기상
프로틴(머슬밀크) 1스푼
08:00 식사 1
닭가슴살 1쪽, 밥 2공기, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
11:00 식사 2
닭가슴살 1쪽, 밥 2공기, 오렌지 1개
12:30 운동전
프로틴(머슬밀크) 1스푼, 부스터(monster pump & super pump & no shotgun) 1~2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
01:00 운동 시작
운동중 아미노(atomic7) 1~2스푼
04:00 운동 끝
프로틴(머슬밀크) 2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
04:30 샤워 후
사과 1개 & 오렌지 1개
05:30 식사 3
닭가슴살 2쪽, 밥2 공기, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
08:00 식사 4
닭가슴살 1쪽, 밥2 공기, 오렌지 1개
10:00
프로틴(머슬밀크) 1스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
* 일요일은 일반식, 평일에 먹고 싶은 음식이 생기면 될 수있으면 운동전 오전에
4월 ~ 5월
07:00 기상
프로틴(combat powder) 1스푼
08:00 식사 1
닭가슴살 1쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
11:00 식사 2
닭가슴살 1쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개
12:30 운동전
프로틴(combat powder) 1스푼, 부서터(jack3d & 1.m.r) 1~2 스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
01:00 운동 시작
04:00 운동 끝
프로틴(combat powder) 2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
04:30 샤워 후
사과 1개 & 오렌지 1개, 고구마 200~300g
05:30 식사 3
닭가슴살 2쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
08:00 식사 4
닭가슴살 1쪽, 고구마 200~300g, 오렌지 1개
10:00
프로틴(combat powder) 1스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
* 평일중 일반식은 중단하고 주말에만 일반식을 먹고 시합 2주 남았을 때부터 일반식 완전 중단
<현재 비시즌 식단>
07:00 기상후
소화효소 (dairy digest complete) 5알
07:00 아침
밥2공기, 계란요리(5개)
09:00 운동전
게이너(true mass 1200) 1스푼, 부스터(jack3d) 1~2스푼, 크레아틴(creatine poeder) 1스푼, 동화대사(nitrix 2.0) 5알
09:30 운동 시작
운동 중
운동중 지구력(cytomax) 2스푼
11:30 운동 끝
크레아틴(creatine poeder) 1스푼, 소화효소 (dairy digest complete) 5알
12:00 샤워후
게이너(true mass 1200) 1스푼, 비타민(monster multi) 1봉
01:00 점심 식사
밥2공기, 집 반찬
03:00
게이너(true mass 1200) 1스푼
06:00 저녁 식사
밥2공기, 집 반찬, 소화효소 (dairy digest complete) 5알
09:00
게이너(true mass 1200) 1스푼
* 딱히 막 음식을 가리지는 않고 패스트 푸드나 기름기 많은 음식만을 조심하려고 한다.
댓글 62
-
원포인트
2013.12.05 12:50
소화효소를 저렇게 많이 섭취해도 되는건지 궁금합니다!
저는 digest platinum 섭취중인데 하루 한알밖에 섭취안하거든요,,
추가적으로 섭취해도 되는지 궁금증이 생기네요~ -
설명에 보면 소화효소 1알이 우유한컵에 든 만큼의 유당 분해를 도와준다고 나와있거든요
필요에 따라 먹으라고 되일기 때문에 많이 먹으면 그만큼 소화효소를 많이 먹어줘야 되겠죠 ㅎㅎ -
원포인트
2013.12.06 15:47
하루에 두번은 섭취해줘야 할것같은데,, 권장량을 모르니 한알씩만 챙겨먹었었습니다~
그런데 이렇게 답변을 받으니 도움이되네요^^
친절한답변감사합니다! -
그리고 식사 30분 전에는 드셔야해요.
미리 장으로 내려가서 효소가 자리를 잡아야 음식이 들어왔을때 해치워 주겠죠ㅎㅎ -
원포인트
2013.12.06 16:39
운동직후에 보충제를 섭취하는데, 이럴경우는 운동중에 섭취해놔야되나요 ; -
몸만들때 가장 어려운 점이 식단 조절하는 것 같아요.
빌더들 보면 대단한 것 같습니다. 매일 절제된 식단에 생활습관까지...
빌더분들 보면 정말 존경 스러움 ~ -
식단이 어렵긴 하죠 ㅎㅎ
하지만 저에게는 오렌지가 비장의 무기이기 때문에!!ㅎㅎ
소스도 뿌려먹어보고 간도해보고 별거 다 해봤는데 오렌지랑 먹을때가 가장 쉽게 쑥쑥 잘 먹어지네요 ㅎ -
확실해?확실해!
2013.12.05 11:22
비용도 비용이지만.저렇게 보충제 먹다가는 근육은 생길지몰라도
장기들은 병들것같네요..수명단축 될것같아요.. -
저 정도면 생각보다 많이 먹는 편은 아니에요.
많이 먹는 사람은 글루타민, bcaa, 아미노산 등등 엄청나게 드시더라구요.
보충제 많이 먹는다고 장기가 병들지는 않아요 다 먹을 수 있게 나온건데 그러면 먹지 말아야 하겠죠??
프로틴의 웨이는 간단히 말하면 우유에서 추출한 건데 그럼 우유많이 먹는다고 장기들이 병나지는 안잖아요 ㅎㅎ
선수가 아니라면 프로틴 대신 우유를 먹어도 되지만 우유에는 지방같은 성분이 걸러지지 않았기 때문에 선수들은 보충제를 선호하게되죠.
부스터의 경우도 요즘 나오는 핫식스나 몬스터 이런 음료수랑 비슷한 성분이 많기 때문에 그럼 그럼 분들도다 문제가 되죠 ㅎ
보충제가 문제가 아니라 보충제를 자신의 몸에 맞게 적정선을 먹는다면 문제되지 않아요 ㅎ
과 복용한다면 좋은 음식이라도 몸에 해가 될수도 있지요 ~ㅎ
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다른 선수분들에 비하면 쉬운 식단 같은데 ㅎㅎ