영양보충

식단 린매스업 탄단지 비율 어떤게 정답인가요? 14

 2주 동안 탄단지 비율을 532로 먹고 있었습니다

칼로리 3200기준

글을 찾다보니 단백질 섭취가 너무 과도하다고 해서..

인바디 상으론 지방도 빠지고 근성장도 잘되고 있다고 느끼는 상태입니다

현재 식단으론

아침 기상 후 프로틴 한 스쿱

3시간 자고 난 뒤 백미 250g 살치살 100g 김치 조금 쌈장 조금 아몬드 15알

점심 우유, 미숫가루, 프로틴 한스쿱 = 칼로리 538 탄수 탄수 48.9 단백질 41 지방 16.7

간식 계란 3개

저녁 백미 250g 일반식

간식 누룽지 100g, 닭가슴살 100g

운동 후 프로틴 한스쿱

저녁 백미 300g 우둔살 100g 김치 쌈장 조금

간식 닥터유 에너지바

총 탄수화물 413.4 지방 83.1 단백질 229

몸무게 71 체지방 13프로입니다

현재 몸 상태입니다

3월 17일부터 식단을 진행중입니다

식단을 어떻게 수정하야 할까요ㅠ?