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키는 175고 내장지방레벨은 3 나왔습니다.


현재 데피 뽑으려다가 친구들이 아직 멸치같다해서(ㅠㅠ) 몸집을 더 키우고 데피를 뽑으려고 하는데요


아침 닭가슴살(이마트 노브랜드꺼)한덩이 바나나2개 계란2개 아몬드10개

점심은 아침과 동일

3시반쯤 ns포대유청 한잔

저녁은 부모님이 해주시는 집밥인데 고기가 없으면 닭가슴살 하나 구워먹습니다.

이게 현재 식단인데 어떻게 바꿔줘야 벌크업이 잘될까요??