지난주까지 행사가 연속되어서 왕피곤 상태였지만
이번주부터는 여유가 생겨 피로가 조금씩 풀리는 느낌입니다.
나름 열심히 하드코어하게 한 가슴 운동 갑니다.
고고씽~
<워밍업>
빈바 벤치프레스 50rep+가슴 스트레칭*4set
<본 운동>
벤치프레스
60kg-55rep(이때 이미 털림.....)
100kg-17rep
140kg-3rep(2spot)*2set
120kg-8rep(2spot)
100kg-10rep
인클라인 덤벨프레스(40도)
50kg-7rep(2spot)
50kg-7rep(3spot)
50kg-6rep(2spot)
40kg-10rep*2set
웨이티드 딥스
20kg-17rep
20kg-18rep
20kg-16rep
20kg-16rep
체스트프레스 머신
30/18/13/10
펙덱 플라이
18/17/12/15rep
끝.
파트너 동생이 파워가 빨리 늘지 않아서 걱정입니다.
엄청 먹는다는데 체중도 76kg에서 늘지 않고..ㅠㅠ
추석 후로 뭔가 대책을 간구 해야할 듯...
참.. 다들 추석 운동 계획은 어떻게 되시나요??
ㄷㄷㄷㄷ 파트너분도 대단하지만 더 대단한 곰님!
추석때는 센터가 토 일 월 화 다쉬어버려서 일일권 가능한곳을 찾고있네요 ㅠㅠ