34살에 직장생활하면서 헬스다닌지 1년차입다
현제 키178 체중83 근량40 체지방12 입니다
체지방 맥심 15로 조절하면서 벌크업을 하려고
합니다 식단표 조언부탁드립니다.
7시30분 기상
8시 통밀빵한조각+딸기쨈 +닭가슴살쉐이크
(닭가슴살150g+바나나1+우유)
10시 참치김밥한줄
12시 운동중 bcaa(웨이트1시간20분 유산소10)
1시30 운동후 바나나1 포도즙
샤워후 하이드로웨이한스쿱
2시 소안심130g+쌀밥150g+오이.김치
5시 닭가슴살쉐이크(닭가150g바나나1우유)
7시 일반가정식
9시반 과일위주간식 (딸기.오렌지.바나나)
여기까지 제가 짜본식단입니다
샤워후 보충제를 게이너로 바꾸고 저녁식사후
에너지바혹은 프로틴바를 추가하려고하는데
고수님들 의견 조언부탁드리겠습니다.
윤은정
