어제는 술술술 약속으로 칼퇴를 해서 레그 프레스 위주로만 운동했습니다.
사실 스쿼트는 너무 힘들것 같아서 포기함..ㅠㅠㅠ
그리고 한발로 320kg을 밀 수 있을까 궁금하기도 했고요..
하지만 저는 실패~
양발로 640kg도 엄청나게 힘든데 도저히 안되더군요.
역시 쪼빱..ㅠㅠ
첫 프로그램임에도 불구하고 렉프가 후덜덜한 하체 갑니다.
고고씽~
<워밍업>
파워 레그프레스 160kg-20rep+나는 하체 쪼빱이니 원레그는 엄두도 내지마라*3set
<본 운동>
파워 레그프레스
240kg-20rep
320kg-20rep
400kg-15rep
480kg-12rep
560kg-9rep(2spot)
640kg-6rep(2spot)
640kg-4rep(2spot)
560kg-7rep
480kg-10rep
320kg-20rep
320kg-20rep
레그 익스텐션
17/15/14/14rep
레그컬
14rep*4set
끝.
술마시러 고고씽~!!!
원레그 320kg은 뽑아보지 못한 이쑤시개 하체 공개합니다..ㅠㅠ
왼다리는 화상 흉터때문에 한번도 공개하지 않았었습니다..ㅠㅠ
근데 장애는 오른다리에 있는데 왜 왼다리가 더 얇을까요??ㅠㅠ
오늘은 날씨가 진짜 가을날씨네요~
이따 시간 나실때 하늘 한 번 보세용~
뿅!!
댓글 39
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김곰
2015.08.27 11:59
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Hancock
2015.08.27 12:02
ㅋ저도 8년 된 신발 신고 하는데, 정이 들어서 그런지 바꾸고 싶다는 생각이 들지 않네요ㅋ
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종혁
2015.08.27 10:11
전 이제 원레그 하는날은 일지 못올릴것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
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김곰
2015.08.27 10:12
저는 원레그는 비교당할까봐 안합니다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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superhotdog
2015.08.27 11:38
저처럼 중량에 1.5를 곱하셔서 올리세요 횽님.
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의학공부
2015.08.27 10:01
대단하십니다ㅠㅠㅠㅠ
저도 커지고싶어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
렉프도 언젠가 원레그로 더 무겁게 밀수 있겠죠?ㄷㄷ -
김곰
2015.08.27 10:04
원레그 고중량 해보세요.
골반에서 다리가 빠져나오려고 합니다ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
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텔레토비
2015.08.27 12:35
저도 예전에 200 가동범위 크게 도전해봤다가 골반 박살날뻔했죠....(T^T)
그래서 요즘은 160까지만......200은 깔짝깔짝합니다...ㅋㅋ -
김곰
2015.08.27 12:37
200도 저는 후덜덜 하던데요..ㅠㅠㅠ
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포카칩
2015.08.27 13:15
저는 파렉프 빈봉으로도 힘들어서 ㅠㅠ 안그래도 고관절 뻣뻣한데 원레그로 했다가는 관절이 아작날 것 같아요 ㅠㅠ
저 운동화는 7년 전부터 항상 신고 하는 운동화에요ㅋㅋㅋ
역도화는 스쿼트 할때만 신고 가끔 컨벤데드 할때 신기도 한답니다~