일딴 어깨부터 팔까지 모든게 지금 후덜덜 합니다 타자도 잘안쳐 지네요...
어깨는프레스로만 끝장 봤습니다. 손목밴드 추천 으로 착용하고 했는데 삼두할때는 아프던데... 어깨할땐 안아프더라구요 !!
그런데 웬걸 삼두로 힘이 계속 가서 빨리 지치는 겁니다... 그래서 어깨가 지칠때까지 했어요 보조근이 지쳐버리니 무게는 무슨...
어깨
스미스머신 숄더프레스
20KG 20회
30KG 10회 5(삼두에 멘붕에 시작)
50KG 2회
시티드 밀리터리 프레스
30KG 10회(어깨 멘붕에시작)
40KG 9회
50KG 5회
60KG 1회
20KG 15,20,25,15회
시티드 비하인드 넥 프레스
20KG 10,13,20회
(어깨마비)
팔 슈퍼세트
플레처컬 15KG 30회 4
맨몸 삼두20회
바벨컬 15KG 20회 4
맨몸 삼두 20회
해머컬 11KG 15회
트라이 셉스 익스텐션 5KG 20회
어깨에 회복이 조금 씩 되길레 다시 어깨
밀리터리 프레스
25KG 20회
35KG 15회
45KG 10회
55KG 7회
45KG 6회
답은 마비
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
99121 | 161224 / 운동일지 / 어깨, 삼두 [8] | 언론광고학과 | 2016.12.24 | 251 |
99120 | 분할 질문 [1] | 루시우 | 2016.12.31 | 251 |
99119 | 퍼포먼스 질문 [6] | 남상욱 | 2017.01.03 | 251 |
99118 | 17.01.02(월) 어깨+이두 [12] | 골드마운틴 | 2017.01.03 | 251 |
99117 | 1/5 운동일지 등 [1] | 도두 | 2017.01.06 | 251 |
99116 |
![]() ![]() |
c55**** | 2017.01.19 | 251 |
99115 | 2월 13일 가슴,어깨 [2] | 무면허라이더 | 2017.02.14 | 251 |
99114 | 저녁먹고 운동하면 보충제는 주로 어떤게 좋나요 [3] | 주성빈 | 2017.02.19 | 251 |
99113 | 운동 질문드려요 [8] | 정지바리 | 2017.02.24 | 251 |
99112 | 170315 / 운동일지 / 등 [2] | 언론광고학과 | 2017.03.15 | 251 |
99111 | 근육통이요 [2] | 동응 | 2017.03.17 | 251 |
99110 | 운동시 자극 유무 [5] | 486 | 2017.03.19 | 251 |
99109 | 딥스 바 모양에 대해 질문 드립니다. [2] | dbtusqud | 2017.03.20 | 251 |
99108 | 피드백 받고싶습니다 고수님들 [4] | 데이비드레이드 | 2017.03.21 | 251 |
99107 | 러닝 ,사이클 질문입니다 | 헬스맨준 | 2017.03.22 | 251 |
99106 | 전거근에대해서알고싶어요! | 핫찌 | 2017.03.22 | 251 |
99105 | 17.03.22 어깨 [2] | 윤코옹 | 2017.03.23 | 251 |
99104 | 운동 시작하려고 합니다..도와주세요(초보) [4] | 몸밀짱 | 2017.03.23 | 251 |
99103 |
![]() ![]() |
j더락 | 2017.03.23 | 251 |
99102 | 3/24 어깨 운동 일지 [4] | 멍뭉이 | 2017.03.24 | 251 |
음 스스로 반성중... 별로 안했어요 ㅠㅠ