안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다
오늘은 외복사근을 위해 덤벨사이드밴드를 하는분들에 대한 일침을 하고자합니다
흔히 말하는 사이드밴드는 밑에 사진처럼 외복사근에 자극을 주기위해 하는 운동입니다
근데 과연 이 사이드밴드를 하면 과연외복사근이 빠질까요??
저의 답은 depend on situation이라고 말하고 싶네요. 처음할때보면 조금 뭐 빠지기야 합니다.. 외복사근이 그렇게 일상생활에 크게쓰이지 않는부위라 조금만 자극하게 되면 약간은 빠지게 됩니다. 그러나 이 자극이 익숙해져버리면 어떻게 될까요?? 무게를 더 싣게되고 운동을 하게되면 오히려 사이드밴드는 외복사근을 slimmng하게 만드는 운동이 되는게 아니라 외복사근을 키워버리는 운동이되버리면서 흔히 말하는 통허리가 되어버립니다..
왜그럴까요?? 많은분들이 간과하시지만 외복사근도 근육이기 때문에 무게를 들어 자극을 줘버리면 커질수밖에 없게 되버리죠... 게다가
사이드밴드는 요추에 은근히 압박을 가하게 됩니다.. 왜냐구요 그건 경추,흉추,요추의 움직임에 반하는 행위기 때문입니다
흔히 말하는 척추의 움직임은 굴곡과 신전 게다가 일부회전이 가능하지 좌우로 움직이는 건 부자연스럽습니다.. 그런데 이 덤벨사이드벤드는 덤벨을 추가해서 좌우로 움직이게 되는운동인데.. 사이드밴드를 하다보면 요추를 압박하여 최악의 경우 디스크나 요추관에 협착을 일으켜 부상을 초래할수가 있습니다. 그래서 해부학을 조금만 아는 트레이너들은 사이드밴드를 잘 안하지만 가끔 할때에는 덤벨의 위치를 뒤쪽으로하여 실시를 시킵니다..
만에 하나 사이드밴드를 포기하지 못하겠다면 덤벨의 위치를 햄스트링에 위치하여 약간의 이완과 집중을 하시고 사이드밴드 대신 할수있는 바이시클 크런치나 오블리크크런치로 사이드밴드를 대체하시는게 더 낫습니다. 게다가 바이시클크런치나 오블리크크런치는 사이드밴드보다 효과가 더 좋습니다..
댓글 24
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추천:3 댓글
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히스클리프
2015.04.03 01:29
척추가 앞뒤로 움직이는게 더 자연스럽다는건 누굴 기준으로 하시는 말씀이지요? 애시당초에 척주는 앞뒤로 좌우로 심지어 비틀기까지 할수 있는 구조입니다. 만약 햄스트링이나 둔근이 짧아져 비활성화 되어있어서 앞으로 숙이는 동작이 불가능한 사람한테도 앞뒤로 움직이는게 편하다고 주장하실건지요. 앞뒤로 움직이는게 편한건 순전히 글쓴분 본인기준입니다. 특정근육자체가 짧아져 어떠한 동작을 못하는건 사람마다 다른거지 절대적인게 아니라는 말이죠. 그리고 디스크 터지는 사람중에 앞뒤로 움직이는 데드리프트하다가 다치는 사람이 많나요. 좌우로 움직이는 사이드밴드 하다가 다치는 사람이 많나요? 석박사 의견 운운하셨는데 사이드밴드가 재활치료사들 사이에서 요방형근강화 운동으로 추천되고 있는거는 어떻게 설명하실건가요? 요방형근같은 중요한 속근육은 안중에도 없고 사이드밴드하면 외복사근이랑만 연결짓는것도 답답하구요. 대표적인 속설인 사이드밴드하면 통허리된다는거.. 외복사근이 그렇게 확 커지는 큰 근육이던가요? 고중량 스쿼트나 데드 해도 하체나 등같은 큰 근육도 잘 클까말까인데 무게도 못치는 작은 근육인 외복사근이 허리를 두텁게 할만큼 확커진다라.. 스테로이드 빠는사람이나 가능한거지 일반인들이 몇안되는 무게로 사이드밴드 깔짝인다고 통허리될일 절대 절대로 없습니다.그리고 곱등이 등되가며 데드는 잘도 처대는 보디빌더들이 무게처봐야 보통 30킬로도 채 안되는(30도 크게 부른거고 실제론 20킬로 내외) 사이드밴드가 위험하다니 어처구니가 없습니다. 그런식이면 데드나 스쿼트야말로 사람 몸 망가뜨리는데 가장 좋은 운동인데요? 요방형근의 한쪽이 짧아져 밸런스가 안맞으면 골반에 문제가 생기고 허리통증 느끼는 사람많습니다. 그 짧아진 요방형근을 이완시켜줘서 오히려 허리통증을 없애주는게 사이드밴드란 말입니다. 사이드밴드하다가 디스크 터졌다는 사람이 있기는있습니까? 본인생각을 말씀하지마시고 위험한 원리와 사례를 말씀해주세요
추천:2 댓글
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지간
2015.05.05 18:35
자이언츠 입구라 입증ㅋㅋ -
무슨 이론이 한가지만 있는줄아나?? 여러가지가 있는데 그러면 한쪽은 무조건 구라라는건데.. 알고 지껄이시길..
님은 운동하는것보다 첨보는 사람에게 일단 예의범절을 차리시는게 훨 나을듯하네요
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지간
2015.05.12 12:07
본인부터 운동에는 여러개가 있는데 고중량사이드는 무조건 척추에 반한다는 얼토당토한 논리를 들이댔자나 과학자료를 제시해보던가 논문등이나 그런데 그것또한 주장에 불과하지 본인글 다시 읽어봐 니도 반대편 사람들 부정하니깐 구라인거지 적어도 나같이 40kg 사이드해도 멀쩡한 사람 많으니깐 -
이건 제 생각이 아니라 보디빌딩 이론에서도 인정받는 이론이죠.. 게다가 보디빌딩이랑 재활이나 물리치료랑 개념이 다르시다는건 알고계시나요?? 게다가 일선지도자들이나 선수분들이 이운동을 왜 안할까요?? 그만큼 허리가 굵어져버리는데다가 허리가 안좋아진다라는걸 알고있기 때문이죠.. 혹시 미국스포츠단체 관련 이론이나 논문을 읽어보셨나요?? 거기서도 사이드밴드는 정말 비추하는운동입니다.. 그 이유가 외복사근을 잘 고립시키거나 운동시키면 모르나 대다수는 그렇지않고 고중량은 요추에도 무리가 간다는게 정설입니다
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지간
2014.12.22 10:23
이거 40kg 꾸준히 하는편인데 척추에 안좋은가보네ㅠ 스미스로 80kg로도 2개씩하고 그랬는데 -
mmorpg
2014.12.21 23:48
저 이거30kg 짜리들고 했는데 죽을뻔한거네요...;; -
윤찬선
2014.12.20 22:50
저 지금 제가하고있는 운동이 저 사이드밴드+
디클라인벤치로 만든후에 3kg원형바벨을 들고 팔 앞으로 쭉뺸다음에 오른/왼 번갈아가면서 트위스트로 윗몸일으키기 운동을 하는데 이것도 척추에 안좋은 운동인가요???
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저도 언젠가 이런 글을 본 기억이 있어서 오래 전부터 복사근 훈련은 pt 8번이나, 행잉 레그 레이즈를 비틀어 하거나, 디클라인 싯업 보드에서 사이드크런치를 합니다. 외복사근이 커지면 예쁜 몸이 안 나오다보니 외복사근에 중량 싣는 운동은 뺍니다. 보디웨이트로 결을 살리고 기능성을 강화시켜주는 운동만.
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그럼 좌우로 움직이는게 편합니까 앞뒤로 움직이는게 편합니까??
앞뒤로 움직이는게 더 자연스럽습니다.. 근데 좌우로 움직이는것은 앞뒤로 움직이는것보다 덜 자연적인 움직입니다. 게다가 무게를 치게되면 요추사이에 있는 추간판에 압력을 줋수가 있습니다. 이것은 저만의 의견이 아니라 요즘 석박사준비하고있거나 석박사가 되신 보디빌더분들이이 전부다 동의하고 있는 의견입니다.. 게다가 스포츠선진국인 미국이나 호주에서도 이 운동은 저와 같은의견으로 비추하는 운동중 하나입니다..