주3~4일

무분할,항상 동일 루틴

쉬는시간 1분30초 세트간휴식 5분


스트레칭 20~30분 (평소 자세가안좋아서 신경써서함)


스퀏 5세트 8회  50~40키로

(뒷허벅지)레그컬 3x12 ,만약 사람없으면  레그컬 대신 컨벤데드 5x5 (50~60키로)

덤벨벤치프레스 한손에10~12키로 3x10 or 12

케이블로우 3x12


폼롤러로 몸풀기


어떤가요??