웨이트 시작한지 2개월 좀 넘었습니다. 기존에는 보통
가슴+등+팔 하루
하체+어깨 하루
이렇게 두개로 나눠서 진행했는데 이제 더 높은 강도를 소화 가능 할 것 같아서 3분할로 할까 생각중입니다. 대략적으로
*월요일
등
풀업
렛풀다운 (머신)
시티드로우 (머신)
바벨로우
어깨 후면
벤트오버 레터럴 레이즈
리버스 펙 덱 플라이 (머신)
이두
바벨컬 or 컨센트레이션 컬
코어
행잉 레그레이즈
*화요일
가슴
덤벨플라이
인클라인 덤벨 프레스
플랫 벤치프레스
어깨 전면
OHP
숄더 프레스
프론트 레이즈
삼두
라잉 트라이셉 익스텐션
*수요일
하체
레그 익스텐션 (머신)
스쿼트
레그컬 (머신)
어깨 측면
사레레
케이블 원암 사레레
코어
행잉 레그레이즈
목금토는 다시 동일하게 주 6일
이렇게 하려하는데 어떤가요?
큰근육 위주로 하려하고 팔운동은 마지막에 하나만 깔짝 하려고 합니다.
99muscle(강경원)
