안녕하세요 홈트하는 헬린이입니다. 운동하다가 저 혼자로는 도저히 답이 안나와서 형님들께 질문드립니다!
운동경력은 군대가기전에 맨몸운동 깔짝 1년이란 전역후 홈트 2년을 향해 달려가고 있습니다.
현재 체중은 키 180에 67kg입니다. 뭐낙 마른 체형이라 근육으로 체중을 늘리고 싶어서 운동을 시작하게된 케이스인데요, 살이 워낙 안쪄서 그런가 근육도 잘 안 붙는것 같습니다.. 운동전에는 50kg대였어요....ㅎ
밥은 3끼~4끼정도 먹는데 남들이 볼때마다 많이 먹는다고 얘기할 정도로 먹습니다. (항상 고봉밥으로 먹고, 회사 부서중에 제가 2번째로 많이 먹습니다.) 단백질도 하루에 대략 100g 먹습니다.
운동하다가 어깨 모양이 이상한고 같아서 자세히 모니까 빨간색 네모부분에 근육이 없는거 같아요..최근 한달 조금 넘게 어깨 측면할때 집중해서 열심히 했는데도 그대로네요.. 어떻게 해야 저 부분을 채울수 있을까요? 선천적인 근육 모양이 저런건가요..?ㅠ
3대는 제대로 측정해보지 않았지만 데드 115 스쿼트 120 벤치 85정도 입니다. 하체가 좀 약한편이에요..
아직 많이 부족하지만 몸 상태도 올립니다! (복근운동은 안해요..)
운동 경력에 비해 몸은 충분히 좋으신 편이라 생각 됩니다 어깨 운동 팔운동 기타 다른 소근육은 10년을 해도 작아요 작을수 밖에없는게
다관절 운동 보다 많은 무게를 다룰수 없습니다 그리고 네츄럴로는 사실 힘들어요 본인보다 경력 12배가 높은 김종국씨 같은 경우에도
어깨가 산처럼 크진 않죠 운동 유튜버 분들도 마찬가지로 경력은 거이 10년 가량 되거나 넘어요 그래도 막 크진 않아요
거기다 몇몇 유튜버는 약물 꽂고 들키고 선수는 말할건 없구요 그냥 체지방이 아니라 순수 근육으로는 매스 키우려면
5년이고 10년이고 길게 잡으셔야 됩니다 그 부위가 소근육이면 더 그렇죠
일주일에 어깨를 집중적으로 2번 잡아도 좀 어려워요 상체운동하면 쓰이는 부위라 자주 하기 어렵고
덤벨 숄더 프레스나 밀프 위주로 하는건 기본적인것이니 아실테고 다른 방법 없어요
경력을 쌓아야 됩니다 그리고 10년을 해도 지금보다 조금 나아지는 수준이지 미식축구공 같은 어깨는 불법 약물 없이는 불가능 합니다
테니스공 하나를 반쪼개서 양옆에 붙치는 수준도 솔찍히 힘들죠
그리고 식사량은 본인은 많이 먹는다고 하지만 3~4끼는 많은 양은 아닙니다
벌크업을 한다면 최소 5끼고 체급 높으면 6~7끼 먹어요
그러나 네츄럴로는 급격하게 몇개월만에 성장을 하지 않기 때문에 너무 마른 평균 이하에 골격근이 아니면 무리한 벌크업은 하지않는게 좋습니다 사실 2~4개월에 급격한 성장은 없어요 다 체지방이죠
그리고 트레이너든 유튜버든 빨리 이루게끔 해준다 속삭이지만 정작 그들도 몇년이고 몇십년이 걸린 사람들 이니
본인이 느리다고 생각 하지마세요 돈벌이 눈먼 사람들이 빠르게 해주겠다 다 과장된 말이라고 보시면 됩니다
물런 배우면 조금 더 나은 수준이 되나 그렇게 해서 5년이고 8년이고 10년이에요 날라다니는 선수들도 그렇게 소요 됩니다
그리고 유튜브에서 영상을 봤다면 스테로이드를 꽂은 사람들을 보아 온거죠 선수 기준으로는 상당히 엄청나게 많습니다
보디빌딩쪽에서는 금은동은 다 한 사람들이라고 보시면 되요
순수 어깨 매스가 비정상적으로 큰 사람들은 약물 사용자에요 매스는 작은데 넓어 보이는 케이스는
어깨가 넓어 보이는 사람들은 대부분 타고난 사람들이고 거기에 운동을 조금 한 케이스죠
진짜 그런가? 의문이 들면 다른 사람들은 다 살펴보시고 경력을 한번 물어보세요