오늘 인바디 체크를 해보니 체중 72.1kg, 골격근량 36.4kg, 체지방량 8.2kg 나왔네요..
근육이 선명하고 크게 만들고 싶은데 이경우 게이너를 먹으며 벌크업을 하는게 맞을까요? 아니면 린매스업 식으로 하는게 나을까요?? 프로필 사진을 찍을 만한 몸을 만들려 하는데 식단 한번 확인 부탁드립니다 헬창 형님들
아침: 우유+오트밀100g
운동 후 보충제 + 닭가슴살 200g, 쌀밥100g, 로메인or 양상추 1컵
간식:아몬드 20알
저녁: 닭가슴살 200g 아니면 삶은 계란 5개(노른자 뺴고)쌀밥 100g, 로메인or 양상추 1컵
요런식으로 먹고 있긴 한데 탄수화물과 단백질 양을 더 늘리는게 좋을까요? 늘린다면 어느정도로 늘리면 될지 조언 부탁드립니다.
댓글 15
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두유노김치
2021.05.11 15:17
좋은 조언 감사합니다. 저도 시간이 걸릴걸 알고 천천히 그리고 꾸준히 할 계흭입니다. 일단 하루 권장 칼로리는 2700kcal로 잡았는데 밥 닭가슴살 1끼만 더 늘리면 적절할까요?
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제가 앞서 좀 냉정하게 말을 했던 이유는 사실 대회를 나가는 사람들도 체지방 빼고 수분절제하고 나트륨 섭취 중단하고 빼서 대회나가면 약물 없이는 매스가 한없이 작아요 보통에 노력과 시간으로는 범접 할수 없는 구간이라서 사실상 진짜 전문 선수처럼 해야 될까 말까하기 때문에
현실적으로 만들기 어렵다는 말을 반복적으로 이야기 해드렸구요
식사량은 우선 한끼를 늘려보시고 운동을 꾸준히 하면서 나중에 몸무게가 또 늘면 당연히 또 늘려야 됩니다 그리고 운동을 수행능력 점차 늘려가지고 자세 잡고 제대로 주동근을 사용하는 방법을 점차 연습 해 나가면서 중량을 늘리세요
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지방은 조금 더 드셔도 좋아보입니다.
지금 그대로 해도 괜찮아보여요
계란드실 떄는 노른자도 그냥 다 드세요.
쌀밥은 지금처럼 드실 경우 살이 빠질 것 같은데
일단 유지해보시고 살이 빠진다면 양을 더 늘려주세요
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벌크업 하실 필요 없고, 린매스업으로 해주시면 됩니다.
제가 항시 말하는 것인데요 참고로 김종국씨가 경력이 24년 입니다 가수 경력? 아니요 운동 경력 이요
앞서 말하는 이유는 몸을 만드는 것은 아주 긴 시간이 필요로 합니다 하물며 운동 유튜버 분들도 경력이 10년 이쪽 저쪽이에요
기본적인 이론이나 현실은 다이어트를 하면서 근성장은 기대 할수 없습니다 평균 한참 이하가 아니면 상승 다이어트는 힘듭니다
그것도 겨우 몇개월 반짝이에요
크고 선명하다 = 경력 몇십년 운동한 사람 이라고 보시면 됩니다
선수같은 경우는 금은동 메달 트로피 잔뜩 있는 분들은 사실 현실은 스테로이드 스택을 돌립니다 아니면 큰 대회든 사설대회든 트로피 열댓개 못타요
그런데 약물을 안하면 선수도 벌크업은 힘듭니다 전국 체전 선수가 경량급에서 십수년해서 겨우 두체급 올립니다
크고 선명하다 라는것은 이미 매스가 큰 사람이 다이어트를 한 경우인데 일반인이 아무리 매니아 수준으로 해봐야
큰 매스를 진짜 운동 엘리트 수준으로 갔어야 했는데 아쉽게도 공부쪽으로 갔다가 직장 다니다가 아니면 공부하면서
운동좀 해볼까 해서 하는 케이스가 아니면 사실 타고난 사람은 드물수 밖엔 없습니다
게이너는 그냥 설탕 덩어리에요 말토덱스트린과 포도당이라는 싸구려 탄수 20키로 3만원대에 그걸 쏟아 붙고 거기에
우유 단백질인 웨이프로틴이나 카제인을 추가로 한겁니다 그게 쌩 우유 단백질에 탄수 일뿐
벌크업을 해주는 약물이 아니라 살크업을 해주는 보충제에요
태릉 진천 수준에 엘리트 국대들이 게이너 안먹습니다 밥먹어요 반찬 잘나오거든요 게이너는 국대 수준이나 국대 보디빌더 분들이
초고강도로 훈련하고 밥 먹기 어려울때 먹는 겁니다
일반인 권장량 대로 먹으면 100% 살크업 됩니다 살크업은 근육량 보다 체지방이 월등히 늘어나는 것을 말하는데
대부분 살크업을 합니다 체지방 불어나는게 너무 쉽고 밥 늘린 수준에 비해 운동 수행능력 늘리는건 매우 어렵고 근육량 늘리는 것도 매우 어렵기 때문에 거기다 단기간 몇개월해서 근육량 팍팍은 스테로이드 꽂는거 아니면 선수도 벌크업 못해요
빼고 나면 남는게 없어요 심지어 운동 좀 한다는 운동 유튜버 분들 10년 가까히 그 이상 한다는 사람들을 운동 알려주는 그 운동 하는 분들도
벌크업을 실패한 경험이 수두룩 하고 말리기도 합니다 저 또한 말리는 편이구요
도전이라는건 할수 있으나 전문적으로 PT 받으면서 하는게 아니면 저는 식비를 아끼라고 말하고 싶습니다
중요한건 운동 자체 기본기에요 운동이 받쳐줘야 그게 되야 몸이 발전하고 벌크업이고 나발이고 대충 먹어도 운동 잘하면
몸은 나옵니다 매스는 키우기 힘들어도 쩍쩍 갈라진 분리도 좋은 몸은 운동 잘하면 만들죠
그러나 그것도 시간이 몇년 몇십년이 걸립니다
트레이너들은 단기간에 몸 만들어줄 것처럼 속삭이고 TV에서 떠들어대고 PT 영업 하지요
그러나 결국 그들도 몇년에서 몇십년이 소요된 경우 이며 남을 속여가면서 돈을 벌어 드립니다
바디 프로필 등록해놓고 운동 시작 100일 만에 몸 만들어보자! 으쌰으쌰 이런 경우가 많은데 현실은 녹녹치 않습니다
사실 1000일을 해도 만족 못해요
지금 챙기는건 다이어트 수준이니 린매스업이나 벌크업 사이 수준을 드세요 한끼 더 늘리시고 운동 스킬을 늘려 나가세요
운동수행능력도 늘려 나가시구요 바디프로필은 몇년 뒤에 하세요 지금 목표면 냉정하게 만족 못합니다
추가로
근육을 키우는 식단 따로 있기 보단 그냥 탄단지 잘 맞춰먹으면 됩니다 그리고 가장 중요한건 운동이에요
근육을 키우는건 절대적으로 운동이에요 그저 부족하지 않게 드시면 됩니다