키 178 몸무게 77 체지방 약 17% 근육량 유지 증가하면서 체지방좀 걷을라고 합니다 많은 조언 부탁드리겠습니다! 월요일! 등!풀업,친업 3세트 실패지점까지 데드리프트 15 12 10 10 8 6 바벨로우15 12 12 10 10 원 암 덤벨로우20 18 18 15 15 벤트 오버 레터럴 레이즈 20 18 15 13 10 백 익스텐션 3세트 실패지점까지 화요일! 가슴! 벤치프레스15 12 10 10 8 6 디클라인 푸쉬업 20 18 15 13 10 인클라인 덤벨 프레스 18 15 13 10 8 가슴딥스 5세트 세트마다 실패지점 덤벨 플라이 20 18 15 13 10 풀오버 20 18 15 13 10 수요일! 하체! 스쿼트 15 12 10 10 8 6 레그 익스텐션15 12 12 10 10 레그 컬 15 12 12 10 10 한발 런지 15 12 12 10 10 카프레이즈 3세트 실패지점까지 자신만의 하체운동! 목요일! 이두+삼두(슈퍼세트) 바벨컬,클로즈 그립 벤치프레스 15 12 10 8 6 덤벨컬,라잉트라이셉스 익스텐션 15 12 10 8 6 헤머컬,케이블푸쉬다운 20 18 15 12 10 금요일 풀업,친업 3세트 실패지점까지 데드리프트 15 12 10 10 8 6 리버스그립 바벨로우 15 12 12 10 10 원 암 덤벨로우 20 18 18 15 15 벤트 오버 레터럴 레이즈 20 18 15 13 10 백 익스텐션 3세트 실패지점까지 토요일 가슴,어깨 벤치프레스15 12 10 10 8 6 덤벨프레스 15 12 10 8 디클라인 푸쉬업 20 18 15 13 10 인클라인 덤벨 프레스 18 15 13 10 8 인클라인 덤벨 플라이 20 18 15 13 10 가슴딥스 5세트 세트마다 실패지점 풀오버 18 15 13 10 비하인드 넥프레스&밀리터리 프레스 20 18 18 15 15 숄더프레스 15 12 12 10 사이드레터럴레이즈 18 15 12 12 프론트레터럴레이즈 18 15 12 12 일요일! 휴식☆ 06시 기상 07시 일반식(밥 3/2)+우유200ml 9시30분~10시 신타6 아이솔레이트 12시 일반식(국x) 18시 일반식(밥 3/1,국x)+바나나&식빵 18시30분~20시30분 운동! 운동후 식빵 1장,바나나1개 신타6 아이솔레이트 24시 취침 *스트레칭(10분) *복근운동,코어운동(20~30분) *웨이트(50~60분) |
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