트레이닝팁

[강경원 트레이닝 캠프] 등 운동과 승모근 운동은 별개이다. 같이 할 수 없다. 0

IFBB 프로 보디빌더 강경원 선수가 드디어 자신의 운동에 대해서 입을 열었다. 이는 지난 6월 말에 진행된 몬스터짐 강경원 트레이닝 캠프의 영상이다. 이날 강경원 선수는 이정인 선수와 가슴 운동을 하면서 가슴 운동에 대한 본인의 생각과 노하우, 운동에 대한 기본기에 대해서 설명하였다.

Q : 턱걸이는 몇개나 할 수 있는가?

A : 첫세트 기준으로 30개 할 수 있다(당시 현장에서 턱걸이 30개를 할 수 있는 사람은 한명도 없었다).

Q : 사실이냐? 풀업을 30개 할 수 있는가?

A : 턱걸이라며? 와이드 그립 풀업은 첫세트 시준 20개는 한다. 현재 100kg가 나가는데 8~10개 정도는 계속해서 할 수 있다. 그정도 근지구력은 있어야 한다.

Q : 등 운동 할때 승모근을 같이 하는 사람이 있다. 어떻게 생각하는가?

A : 등 운동할 때 견갑골을 위주로 운동을 하다보니 승모근 운동이 같이 되는줄 안다. 하지만 잘못된 생각이다. 운동은 근육의 결 방향으로 하는 것이다. 등 근육은 결이 수평으로 나있고 승모근은 상방 45~60도로 되어있다. 수평 운동을 하는데 승모근이 되지 않는다. 후면 삼각근은 등 운동과 같이 될 수 있다. 하지만 승모근은 아니다. 대표적으로 슈러그를 생각해 보면 이해가 갈 것이다.

▶ 등 운동과 승모근 운동은 전혀 다르다. 등 운동 시에 승모근 운동이 되지 않는다.

MONSTERZYM PRESS

<<강경원 선수의 트레이닝 캠프 보러가기>>

▶ 강경원 선수의 18번은 "가슴운동을 하면 가슴근육으로만 한다"

▶ 어떤 벤치프레스 운동이든 벤치 각도와 내리는 위치만 달라질뿐 동작은 같다.

▶ 운동은 초보자가 선수의 운동방법을 따라하면 안된다. 자신에게 맞는 방법으로 해야 한다.

▶ 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준은 리듬감이다. 그만큼 수축과 이완의 리듬감이 중요하다.

▶ 딥은 가슴 하부를 다듬는 운동이다. 기본 운동에서 힘을 다 쓰고 딥은 자극에 집중해서 바디 웨이트로 해라.

▶ 등 운동과 승모근 운동은 전혀 다르다. 등 운동 시에 승모근 운동이 되지 않는다.

▶ 보호대는 다치지 전에 하라. 다치고나면 하나마나 이다.

▶ 상승 다이어트는 거짓말이다. 몸이 좋아지려면 STEP BY STEP으로 자기보다 살짝 좋은 사람과 운동을 해서 따라가라.