트레이닝팁

[강경원 트레이닝 캠프] 초보자와 선수가 운동하는 방법은 다르다. 5

IFBB 프로 보디빌더 강경원 선수가 드디어 자신의 운동에 대해서 입을 열었다. 이는 지난 6월 말에 진행된 몬스터짐 강경원 트레이닝 캠프의 영상이다. 이날 강경원 선수는 이정인 선수와 가슴 운동을 하면서 가슴 운동에 대한 본인의 생각과 노하우, 운동에 대한 기본기에 대해서 설명하였다.

Q : 플랫벤치프레스와 인클라인벤치프레스 중 어느 것을 먼저 해야 하는가?

A : 무조건 기본은 플랫벤치프레스이다. 윗가슴하고 아랫가슴이 어느정도 발달되었을 때, 플랫벤치와 인클라인 벤치를 번갈아 가면서 실시한다. 일주일에 2번의 가슴 운동이 들어간다면 1일차에는 플랫벤치를 먼저, 2일차에는 인클라인 벤치를 먼저 진행한다.

Q : 가슴운동에서 바벨운동과 덤벨운동의 차이가 있는지?

A : 바벨은 많은 중량을 들 수 있지만 자극을 주는 범위에 한계가 있는 반면, 덤벨은 중량은 바벨에 비해 줄어들지만 자극을 주는 범위가 더 많다.

Q : 덤벨은 모을 수 있다는 장점이 있는데, 선수들이 덤벨벤치프레스를 하는 것을 보면 다 모으지 않던데?

A : 원칙상은 다 모아야 하지만, 선수가 될 정도로 운동을 하는 사람은 가슴 근육도 잘 발달되어 있을 뿐더러 다 모으지 않고도 자극을 줄 수 있기 때문이다. 초보자는 가슴 발달도 부족하고 마지막 수축 느낌을 모르기 때문에 선수들이 운동하는 것을 그대로 따라하면 안된다.  

▶ 운동은 초보자가 선수의 운동방법을 따라하면 안된다. 자신에게 맞는 방법으로 해야 한다.

MONSTERZYM PRESS  

<<강경원 선수의 트레이닝 캠프 보러가기>>

▶ 강경원 선수의 18번은 "가슴운동을 하면 가슴근육으로만 한다"

▶ 어떤 벤치프레스 운동이든 벤치 각도와 내리는 위치만 달라질뿐 동작은 같다.

▶ 운동은 초보자가 선수의 운동방법을 따라하면 안된다. 자신에게 맞는 방법으로 해야 한다.

▶ 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준은 리듬감이다. 그만큼 수축과 이완의 리듬감이 중요하다.

▶ 딥은 가슴 하부를 다듬는 운동이다. 기본 운동에서 힘을 다 쓰고 딥은 자극에 집중해서 바디 웨이트로 해라.

▶ 등 운동과 승모근 운동은 전혀 다르다. 등 운동 시에 승모근 운동이 되지 않는다.

▶ 보호대는 다치지 전에 하라. 다치고나면 하나마나 이다.

▶ 상승 다이어트는 거짓말이다. 몸이 좋아지려면 STEP BY STEP으로 자기보다 살짝 좋은 사람과 운동을 해서 따라가라.