트레이닝팁

[멘토링] 레전드 강경원선수의 준비운동(Warm-Up) 노하우 전수! 29

2014.02.10 17:01

JohnDoe

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강경원 선수의 준비운동(Warm-Up) 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.

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Q. 운동전 준비운동을 별도로 해주는지?
A.  웜업은 유산소 5~10분 타고, 스트레칭을 합니다. 총 15분 정도 준비운동을 하고 본운동에 들어갑니다.
Q. 웜업을 할 때 주로 하는 운동과 웜업을 하는 이유는?
A.  유산소와 간단한 스트레칭을 해줍니다. 준비 운동을 실시하면 근 온도가 상승 하면서 근의 점성 저항이 저하되고, 근의 수축속도나 수축력이 높아지기 때문입니다. 즉 체온이 높아지면 근의 대사가 한층 활발에 지기 때문입니다. 그리고 부상도 방지 하고 운동할 때 더 좋은 컨디션으로 할수 있기 때문에 합니다.

Q. 운동 전에 하는 스트레칭을 좀 더 상세하게 설명해 주신다면
A. 그 날 하는 부위별 운동에 맞게 하고 있습니다. 예를들어 하체운동을 하는 날은 하체쪽에 많이 스트레칭을 해주고 나머지 부위는 기본적인 것을 합니다. 관절 및 인대의 골절 및 부상을 예방 하기 위해서 운동 전에 하는 게 좋습니다.
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Q. 운동 중에도 스트레칭을 해주는지?
A. 저는 운동 중에는 스트레칭을 하지 않습니다. 제 소견으로는 스트레칭은 근육 인대 를 늘려 주는 것인데 운동 중에는 스트레칭을 할 시간도 없고 운동 중에는 근육이 긴장한 상태인데 스트레칭을 하게 되면 안 좋을것 같습니다.
Q. 운동 후에 마무리로 스트레칭을 해주는지?
A.  그 날 운동 했던 부위와 어깨 삼두 등을 5~10분정도 간단하게 해줍니다.

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Q. 준비운동을 했을때와 안했을 때 운동 전, 후 운동수행 능력에 차이가 있는지?
A. 스트레칭을 했을때는 몸에 온도가 상승하고 근 대사가 활발해진 상태라 몸이 가벼워 중량을 바로 할수 있고 스트레칭을 안했을 때는 몸이 제대로 안 풀려서 본 운동에 준비 동작이 많이 들어 갑니다.
Q. 운동후 근육통을 최소화 하기 위한 방법을 소개해주세요
A. 마사지나 찜질을 합니다. 하지만 맛사지는 가끔 받고 주로 찜질을 합니다. 찜질은 핫팩을 사용하고 있고, 반식욕을 해줍니다. 근육통을 줄이기 위해서는 운동 전에 가벼운 준비 운동 으로 몸을 풀고 본 운동으로 들어가는게 도움이 되며 글루타민, 비타민c, 종합비타민제 등의 보충제와 비타민이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 당연한 이야기 겠지만 제일 좋은 방법은 잘 먹고 잘 쉬는면 빨리 회복하는 게 정답입니다.
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