차세대 보디빌더 박수현 선수의 소중한 식단 정보 입니다.
실제 대회 출전때 사용한 식단을 공개해 주셨고, 현재 진행중인 비시즌기 식단 또한 전달해 주셨습니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
<2013년 1월 ~ 5월 미스터서울 준비중 식단>
1월 ~ 3월
07:00 기상
프로틴(머슬밀크) 1스푼
08:00 식사 1
닭가슴살 1쪽, 밥 2공기, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
11:00 식사 2
닭가슴살 1쪽, 밥 2공기, 오렌지 1개
12:30 운동전
프로틴(머슬밀크) 1스푼, 부스터(monster pump & super pump & no shotgun) 1~2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
01:00 운동 시작
운동중 아미노(atomic7) 1~2스푼
04:00 운동 끝
프로틴(머슬밀크) 2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
04:30 샤워 후
사과 1개 & 오렌지 1개
05:30 식사 3
닭가슴살 2쪽, 밥2 공기, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
08:00 식사 4
닭가슴살 1쪽, 밥2 공기, 오렌지 1개
10:00
프로틴(머슬밀크) 1스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
* 일요일은 일반식, 평일에 먹고 싶은 음식이 생기면 될 수있으면 운동전 오전에
4월 ~ 5월
07:00 기상
프로틴(combat powder) 1스푼
08:00 식사 1
닭가슴살 1쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
11:00 식사 2
닭가슴살 1쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개
12:30 운동전
프로틴(combat powder) 1스푼, 부서터(jack3d & 1.m.r) 1~2 스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
01:00 운동 시작
04:00 운동 끝
프로틴(combat powder) 2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
04:30 샤워 후
사과 1개 & 오렌지 1개, 고구마 200~300g
05:30 식사 3
닭가슴살 2쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알
08:00 식사 4
닭가슴살 1쪽, 고구마 200~300g, 오렌지 1개
10:00
프로틴(combat powder) 1스푼, 비타민(b-50 complex) 5알
* 평일중 일반식은 중단하고 주말에만 일반식을 먹고 시합 2주 남았을 때부터 일반식 완전 중단
<현재 비시즌 식단>
07:00 기상후
소화효소 (dairy digest complete) 5알
07:00 아침
밥2공기, 계란요리(5개)
09:00 운동전
게이너(true mass 1200) 1스푼, 부스터(jack3d) 1~2스푼, 크레아틴(creatine poeder) 1스푼, 동화대사(nitrix 2.0) 5알
09:30 운동 시작
운동 중
운동중 지구력(cytomax) 2스푼
11:30 운동 끝
크레아틴(creatine poeder) 1스푼, 소화효소 (dairy digest complete) 5알
12:00 샤워후
게이너(true mass 1200) 1스푼, 비타민(monster multi) 1봉
01:00 점심 식사
밥2공기, 집 반찬
03:00
게이너(true mass 1200) 1스푼
06:00 저녁 식사
밥2공기, 집 반찬, 소화효소 (dairy digest complete) 5알
09:00
게이너(true mass 1200) 1스푼
* 딱히 막 음식을 가리지는 않고 패스트 푸드나 기름기 많은 음식만을 조심하려고 한다.
댓글 62
-
광동이
2013.12.05 22:51
저는 하루 닭가슴살 2덩이도 안먹네요 한끼에 삶은 거 50g에서60gㅋ -
저도 닭가슴살을 엄청 못먹어요 ㅎ
제가 고등부때는 하루에 10조각씩 먹었는데 이제는 못 먹겠네요 ㅎㅎ
지금은 닭가슴살 1쪽 먹는데 오렌지 하나면 술술 넘어가서 운동후에만 2쪽 먹으려하고 보통은 한쪽 먹어요 ㅎ -
먹는만큼 다 소화 가능하신가보군요 ㅎ...ㅜ.ㅜ 부러운 소화능력이에요 ...ㅜ.ㅜ
저는 선천적으로 장이 약해서 소화능력 떨어지고 그래서 좀 많이 더딘 편인데...ㅜ.ㅜ 부럽습니다.... -
저도 소화력이 별로 안좋아서 다이어트할때 잡다한거 잘 안먹으려해요 ㅎㅎ
프로틴도 10여가지 먹어보고 먹어도 문제 없는게 위에 2가지에요 ㅎㅎ -
역시..몸으로 때우는 게 최고군요 먹어보고 결정+_+!
-
허세님
2013.12.05 17:43
운동전에 프로틴을 드시고시작하시다니.. ㄷㄷ 저렇게 챙기시기 참힘들텐데 -
사실 꼭 먹어야하는건 아닌데 밥먹고 운동하러 가는데 1시간 걸리고 운동하고나고 그러면 단백질을 5시간 이상은 못 먹다보니까 그냥 불안한 느낌에 챙겨 먹는 경우도 많아요 ㅎ
-
운동은 하루 1번 하시는건가요 ?
-
네 저는 운동은 1번 입니다ㅎㅎ
2번 하려고 시도는 여러번 해봤는데 한 몇일하고 포기포기포기
하루에 한번이 저한테는 딱 맞는거 같아요 ㅎㅎ
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오렌지가 있기때문에 닭가슴살 넘어가네요 ㅎㅎ