트레이닝팁

[멘토링] 박수현 선수의 실제 시합 준비 식단 공개! 62

차세대 보디빌더 박수현 선수의 소중한 식단 정보 입니다. 

실제 대회 출전때 사용한 식단을 공개해 주셨고, 현재 진행중인 비시즌기 식단 또한 전달해 주셨습니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

<2013년 1월 ~ 5월 미스터서울 준비중 식단>

1월 ~ 3월

07:00 기상

프로틴(머슬밀크) 1스푼

08:00 식사 1

닭가슴살 1쪽, 밥 2공기, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알 

11:00 식사 2

닭가슴살 1쪽, 밥 2공기, 오렌지 1개 

12:30 운동전

프로틴(머슬밀크) 1스푼, 부스터(monster pump & super pump & no shotgun) 1~2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알

01:00 운동 시작

운동중 아미노(atomic7) 1~2스푼

04:00 운동 끝 

프로틴(머슬밀크) 2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알

04:30 샤워 후

사과 1개 & 오렌지 1개

05:30 식사 3

닭가슴살 2쪽, 밥2 공기, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알

08:00 식사 4

닭가슴살 1쪽, 밥2 공기, 오렌지 1개

10:00

프로틴(머슬밀크) 1스푼, 비타민(b-50 complex) 5알 

* 일요일은 일반식, 평일에 먹고 싶은 음식이 생기면 될 수있으면 운동전 오전에

4월 ~ 5월

07:00 기상

프로틴(combat powder) 1스푼

08:00 식사 1

닭가슴살 1쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알

11:00 식사 2

닭가슴살 1쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개

12:30 운동전

프로틴(combat powder) 1스푼, 부서터(jack3d & 1.m.r) 1~2 스푼, 비타민(b-50 complex) 5알

01:00 운동 시작

04:00 운동 끝 

프로틴(combat powder) 2스푼, 비타민(b-50 complex) 5알

04:30 샤워 후

사과 1개 & 오렌지 1개, 고구마 200~300g

05:30 식사 3

닭가슴살 2쪽, 고구마 300~500g, 오렌지 1개, 비타민(b-50 complex) 5알

08:00 식사 4

닭가슴살 1쪽, 고구마 200~300g, 오렌지 1개

10:00

프로틴(combat powder) 1스푼, 비타민(b-50 complex) 5알 

* 평일중 일반식은 중단하고 주말에만 일반식을 먹고 시합 2주 남았을 때부터 일반식 완전 중단

<현재 비시즌 식단>

07:00 기상후 

소화효소 (dairy digest complete) 5알

07:00 아침

밥2공기, 계란요리(5개)

09:00 운동전

게이너(true mass 1200) 1스푼, 부스터(jack3d) 1~2스푼, 크레아틴(creatine poeder) 1스푼, 동화대사(nitrix 2.0) 5알

09:30 운동 시작

운동 중 

운동중 지구력(cytomax) 2스푼

11:30 운동 끝

크레아틴(creatine poeder) 1스푼, 소화효소 (dairy digest complete) 5알

12:00 샤워후

게이너(true mass 1200) 1스푼, 비타민(monster multi) 1봉

01:00 점심 식사

밥2공기, 집 반찬

03:00 

게이너(true mass 1200) 1스푼

06:00 저녁 식사

밥2공기, 집 반찬, 소화효소 (dairy digest complete) 5알

09:00 

게이너(true mass 1200) 1스푼

* 딱히 막 음식을 가리지는 않고 패스트 푸드나 기름기 많은 음식만을 조심하려고 한다.