트레이닝이론

요통을 디스크라 착각하고 계시진 않는가요? 18

안녕하세요~ 건강한 몬스터짐 회원님들 크리스마스가 다가왔습니다. 여러분들은 크리스마스날

뭐하시나요~?? 12월 25일은 수요일 운동하는날입니다..=_ㅠ

제가 요즘 즐겨하는 코어심부근 운동!!을 하려고 하는데 너무좋아서 추천하려 합니다.

여러분들은 혹시 척추안정화근육이라고 아십니까?

요통이 있으신 분들이 보통 디스크라고 잘못판단 하시는 분들이 많은데요.

오늘은 척추안정화근육에 대해 설명하겠습니다.

척추안정화근육 이란?

다른말로 심부안정화근 이라 하는데 척추 깊숙히 척추를 잡아주며 척추가 이리저리 움직이는 것을

방지해주는 역할을 하기에 안정화근육이라 하는데요.

이런 다열근 복횡근 회전근 내복사근 골반저근은 추체에 작게 붙어있으면서 요추, 추간판, 인대를 안정화 시킵니다.

그래서 큰 운동을 하기전에 추체에 움직임이 일어나려 하면 안정화 근들이 척추의 고정력을 증가시켜 줍니다.

쉬운 예로는 뼈다귀해장국에 뼈와뼈 사이에 야들야들한 살코기 보이시나요?? 이런 작은근육이 심부 안정화 근육입니다.

또 집안의 가장은 아버지입니다. 아버지가 척추라면 가족은 심부근입니다.

아버지는 가족이 있어 버텨 내지 않습니까?^^

그런데 척추심부안정화근은 다른 구조물과 같이 신경계(뇌)의 지배를 받습니다.

어떠한 이유로 (인대를 다치던 외상성으로 요통을 앓던간에 ) 한번 요통이 발생되면 이런 척추안정화근의 활동은 정지를하게 되는데요.

심부근이 정지하면 몸의 큰 부하를 잡아주는 척추는 불안정하게되며 주변의 큰근육들 (광배근,복직근)이 작용을 대신하게되어

(우리몸은 보상작용으로 인해 하나의 근육이 사용을 못하게되면 주변근육이 일을 대신하게 됩니다) 이때 허리에 통증이 유발되는 것 입니다.

이 큰근육들은 장시간 척추를 안정화 시키는 근육과는 달라 쉽게 피로해지고 요통이 오는 것이죠.

심부안정화근은 하루종일 척추를 지지하고 있어도 피로하지 않습니다.

요통에 있어서 가장 중요한 처치는 견인치료도 아니고 텐스도 아니고 울트라 사운드도 아니며 고주파 치료도 아닙니다.

요통에 있어 가장 현명한 처치는 한번의 외상으로 인해 발화되지 않는 심부 척추 안정화근을

다시 촉지 시키는 것이며 적당한 자극을 통해 뇌의 재지배를 유도해야합니다.

BoundlessP가 제안하는 심부근을 활성화시키는 방법!!

*서서 뒤로 젖히기

 1. 양다리를 어깨넓이로 벌리고 선다.

 2. 양손을 엉덩이에 얹는다.손가락은 아래를 향하게 한다.

 3. 얼굴을 들어 천장을 보며 몸을 뒤로 젖힌다.

 4. 천천히 곧은 자세로 되돌아온다.

 우리는 하루에 얼마나 허리를 뒤로 젖히는지 세어보세요.

 앞으로 숙인동작은 디스크 탈출의 주원입니다.

 그리고 괄약근을 수축하고 천천히 이완시키는동작도 심부근에 좋답니다!

                            척추심부근에에 좋은 운동

모두가 허리 건강하길 바라며..

 추천도 부탁드립니다 ^^★

M O N S T E R Z Y M 패널

시니어 트레이너 신동진

카톡:BoundlessP

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.