안녕하세요. 176cm 72~73kg 직장인입니다.
체지방량은 18.3정도이고 목표는 가급적 체중은 '유지' 또는 '증량'하며 체지방량을 14~15까지 감소 시키는 것입니다.
몸무게 62kg 일 때 75kg까지 증량하기 위해 했던 식단은
흰 밥 300g / 닭가슴살 한 팩 / 아몬드 15알 / 냉동 야채 믹스 한 줌을 매일 4끼니 씩 주 5~6회 유지했고,
운동 역시 주 5~6회 한 시간에서 한 시간 이십분 간을 1년 정도 했어요.
(운동은 3분할에 매일 팔 운동과 복근 운동, 유산소 10분을 진행합니다.)
근육량도 늘고 체중도 늘었지만 당연지사 체지방량도 많이 늘어 올해에는 지난 해 끼니에서
밥량(끼니당 250g, 아몬드 5알로 조정) 조절과 운동강도 강화로 목표를 도달해보려 하는데,
코로나로 인한 강제 휴식 덕에 감소되었던 몸무게 70~71kg에서 약 3~4주가 지난 현재 73~74kg를 왔다 갔다 합니다.
이전에 밥량이 너무 많다는 지적을 받았었는데 여전히 제 게 많은 수치인지 알고 싶고, 더 줄이더라도 유지어트(?)가 가능한지 알고 싶습니다.
마른 몸도 절대 싫고 15이상의 체지방량과 뱃살도 싫은 딜레마에 빠져서 머리가 복잡해 죽겠습니다..
바보 같은 제 게 명쾌한 해답을 주세요..ㅠㅠㅠ
댓글 12
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드시면서 조절하시면 되겠습니다
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일단 드셔보시고 변화보시면서 양을 가감하시면 됩니다.
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누군가에겐 많을수도 누군가에겐 적을 수도 있어요
체중체크해보세요 -
밥양은 절대 적인게 없어요 상대적인겁니다.
본인이 먹어보고 조절해나가는게 정답이에요
추천:1 댓글
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재아
2021.02.09 20:58
체중이 유지되는 값을 찾아가면 되는 건가요? 변화나 유지기간은 얼마 정도를 놓고 보는 게 좋을까요.
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이삼주간은 봐야죠
추천:1 댓글
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재아
2021.02.10 22:31
말씀 감사합니다!
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200그램 밥 두끼 그리고 100그램 한끼 나머지는 채소와 닭 소고기 연어 두부 생선 고등어 이런거 그밖에 견과류 챙기다가 유산소 매일 1시간 하세요
추천:1 댓글
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재아
2021.02.09 20:59
윗 분 말씀처럼 정해진 답이 없겠지만 말씀해주신 답안 고려해서 경험해보고 변화 추이 지켜보겠습니다.
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상대적이라는 것도 비교하는 사람에 직업적인 부분이나 취미 생활이나 활동량이나 키와 체격 기초대사량 활동대사량 이런것이 달라서 그런 것이지 전체적으로 본인이 체크를 해보면 대략적인 값이 나옵니다 식사량을 줄이고 체지방 빼실거면 웨이트 시간을 줄이시고 유산소를 1시간 하세요 다이어트하면서 평균 이하가 아니면 근육량이 늘지 않습니다 웨이트 백날 해봤자 식사량이 살이 쪽빠지고 다이어트가 확실히 될 선으로
먹는다면 근성장은 안된다고 보시면 됩니다 체지방을 분해하려면 유산소가 답입니다
웨이트로 뺄수 있다 라고 할수 있으려면 태릉 수준으로 해야되요 효율성에서는 유산소가 좋습니다
제가 제시한 양에서 드셔보시다가 + - 약간 조절해서 챙기 시면 될 것 같습니다
추천:1 댓글
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재미짐다이어트
2021.02.10 07:57
이삼주간은 봐야죠
추천:1 댓글
퍼펙트바디
2021.02.10 05:03
상대적이라는 것도 비교하는 사람에 직업적인 부분이나 취미 생활이나 활동량이나 키와 체격 기초대사량 활동대사량 이런것이 달라서 그런 것이지 전체적으로 본인이 체크를 해보면 대략적인 값이 나옵니다 식사량을 줄이고 체지방 빼실거면 웨이트 시간을 줄이시고 유산소를 1시간 하세요 다이어트하면서 평균 이하가 아니면 근육량이 늘지 않습니다 웨이트 백날 해봤자 식사량이 살이 쪽빠지고 다이어트가 확실히 될 선으로
먹는다면 근성장은 안된다고 보시면 됩니다 체지방을 분해하려면 유산소가 답입니다
웨이트로 뺄수 있다 라고 할수 있으려면 태릉 수준으로 해야되요 효율성에서는 유산소가 좋습니다
제가 제시한 양에서 드셔보시다가 + - 약간 조절해서 챙기 시면 될 것 같습니다
추천:1 댓글
재미짐다이어트
2021.02.09 10:18
밥양은 절대 적인게 없어요 상대적인겁니다.
본인이 먹어보고 조절해나가는게 정답이에요
추천:1 댓글