영양보충

탄수화물 섭취 질문입니다. 9

현재 운동하며 다이어트를 해보려고 하는데 헬린이입니다.

탄수화물 섭취량이 궁금해서 질문드립니다

최근 근성장위주로 음식 딱히 제제없이 먹으며 운동하다가 다이어트에 관심을 가지며 자연스럽게 식단을 신경쓰게 되었는데요

키 172에 몸무게 70 골격근량 34 체지방 16%인 상황입니다.

첨엔 탄160 단 110 지 40 정도로 가져갔는데 어우 너무 어지럽고 힘들더라고요

제가 아침 공복으로 1시간30분 웨이트 30분 유산소를 하는데 수행능력이 수직낙하 하길래 유튜브를 찾아보니

자는동안 탄수화물을 많이 사용하고 공복에 운동을하면 지방연소에 효과적이긴 하지만 전날 먹은 탄수화물이 적으면

체내에 글리코겐? 이 부족해지고 부족해지면 결국 근육을 포도당?으로 변환시켜서 에너지로 쓰기때문에 근손실이 일어난다고 하더라구요

그리고 적절한 탄수화물 섭취가 오히려 지방을 연소시키는 재료가 된다는 영상을 보았습니다.

이영상이 틀린게 아니라면 탄수화물을 제가 너무 적게 먹어서 체내 글리코겐이 떨어서 퍼포먼스가 떨어지고 

오랜시간 공복으로 인해 근손실까지 났다는 결론으로 이어지게 되었습니다. 살은 빠지더라도 최악의 상황인거지요

그렇다면 제가 궁금한점은 제가 식단 경험이 없다보면 제 키 172에 몸무게 70 골격근량 34 체지방 16%인 상황에서

몇그람 정도의 탄수섭취가 적절할까요? 비슷한 경험을 하신분의 조언을 구합니다 

(단백질은 항상 체중의 1.5를먹고 지방은 따로 계산하지않습니다)

긴글읽어주셔서 감사합니다 (꾸벅)