▶ 운동부위
허벅지
엉덩이(둔근)
허벅지(측면)
허벅지(내측)
▶ 운동효과
매끈하고 탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과
힙업효과
엉밑살 제거 효과
허벅지 내측 외측살 제거 효과
▶ 운동 방법 Exercise workout
20회 X 4세트
어깨너비로 다리를 벌리고 양 손을 허리 옆으로 짚어 준다
무게 중심축을 발바닥 전체에 유지 한뒤 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다
발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다
일어서는 동작과 동시에 오른발 무릎을 핀상태로 옆으로 뻗어준다
다리를 내림과 동시에 스쿼트 동작을 진행, 왼발을 진행한다
오른발 왼발 한번씩 동작을 반복한다
▶ 주의 사항
앉는 동작시 무릎이 과도하게 신체에서 벗어나지 않도록 주의한다
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
11 |
![]() ![]() |
챈아 | 2017.01.18 |
10 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2017.01.04 |
9 | LAUREN DRAIN 휘트니스모델 | sss1004 | 2015.09.18 |
8 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2016.07.21 |
7 |
![]() ![]() |
쇠질요원 | 2016.11.10 |
6 | Margret Gnarr One on one posing class with Birna Ósk | sss1004 | 2015.03.02 |
5 | ABDOMINAIS 6 PACKS | sss1004 | 2015.03.12 |
4 | Fouad Abiad의 IFBB Orlando Europa 2015 승리 후 인터뷰 | 건강지킴이 | 2015.05.04 |
3 | 로니 콜먼 사무실 투어 | 건강지킴이 | 2015.02.02 |
2 | Marc-Arthur Dautruchee 이두, 삼두 운동 | 건강지킴이 | 2015.01.10 |
1 | 1997 미스터올림피아 3위 숀레이 | 퍼펙트바디 | 2017.06.07 |