영상

[다이어트] 방샛별선수의 스쿼트 and 사이드킥(운동설명추가) 0

▶ 운동부위

허벅지
엉덩이(둔근)
허벅지(측면)
허벅지(내측)

▶ 운동효과 
 
매끈하고 탄력적인 허벅지 라인을 만드는 효과

힙업효과

엉밑살 제거 효과

허벅지 내측 외측살 제거 효과

▶ 운동 방법 Exercise workout

20회 X 4세트
 
어깨너비로 다리를 벌리고 양 손을 허리 옆으로 짚어 준다

무게 중심축을 발바닥 전체에 유지 한뒤 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다

발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다

일어서는 동작과 동시에 오른발 무릎을 핀상태로 옆으로 뻗어준다 

다리를 내림과 동시에 스쿼트 동작을 진행, 왼발을 진행한다

오른발 왼발 한번씩 동작을 반복한다

▶ 주의 사항




앉는 동작시 무릎이 과도하게 신체에서 벗어나지 않도록 주의한다